2018年3月7日瑜伽课第37次
今天瑜伽课仍然是先打坐扫描身体开始，打坐完后老师问每个人，练了这么长时间现在打坐都有什么感受。平时自己在家练习的比较少，也没什么特别的感受，有时候身体会有某个部位发热，偶尔会有热流，更多时候感受不明显。想想自己的状态是很多时候都静不下来，思绪杂乱，要不就是陷入昏沉，意识不清晰，因为是这样的状态让自己的感觉不太好，以前有过一次比较好的感觉，练习时总想再找到那种感觉，可是找不到了，因为没有好的感觉，所以也偷懒不想练习。
针对大家的状态老师又再一次强调了打坐的关键点：
一是让自己心静下来，不飘走、不昏沉，回到当下，去感受自己的身体，把意识放在身体某个部位上，停留几秒，身体有感受了，在移到下一个部位。刚开始可能会分不清是想像还是真的感受，没关系，等到意识和感受合一了，就是真的了。有的人的状态是意识完全飘走了还不知道，有的是有一部分意识在身体上，一部分跑走了，无论是哪种情况，意识没有完全放在身体上，练了都是白练，这里没有一心可以二用的说法，必须是专注的。还有一个昏沉可能是这段时间睡眠不足，可以放在晚上睡前练习，昏沉了就睡觉好了，如果是白天练习可以昏沉时长呼吸几次，或睁开眼，让自己意识清醒后再接着练习。
二是练习时不评判，对自己的身体感受不评判，对外界的事物不评判。我们在扫描身体时可能会感受到身体的某个部位痛，会被干扰，通则不痛，痛则不通，能坚持就继续按顺序扫描身体，坚持一段时间身体通畅了就不会疼了，实在痛的不能坚持就打开放松。还有我们可能会觉得这次没有上次练习感觉好，这些想法都是在评判，想法并不是真实的，只去感受身体，不去想。外面有声音时，每个人的感受也不同，有的不受影响，有的有一点影响还可以继续，有的受其影响自己会很烦躁，为什么不同呢，因为有的人内心没有想法，所以不受影响，有的人内心有想法觉得音乐吵死了，什么时候才停啊？所以就会受影响自己变的很烦躁，无法静下来。
我们头脑中的想法总会有意识或无意识的跑出来，当我们遇到问题时，头脑中的想法都是过去经验的套路，和当下不在一个频道，并不能解决当下的问题。其实每个人都是本自具足的，在遇到问题时，让自己静下来，停下来，回归到当下，脑子里自动出来的就是对的适合的，而不要刻意的去想。人一思考，上帝就发笑。也就是静生定、定生慧。
在老师讲了重点后又进行了第二次打坐练习，这次感觉自己比第一次静了很多，不过静了又容易昏沉，哈哈。
还有一个感觉就是有时打坐完时老师带领一段唱诵，我总感觉节奏很慢，我自己唱节奏会加快，也许是心还不够静，所以不能够沉静下来去感受唱诵。
总之，打坐还是要按照老师说的点坚持练习。最后收到了老师的鼓励和支持，说我做的不错，要好好爱自己，多欣赏自己，这也是我今年的功课，接纳自己，爱自己，为自己加油！
