一、游泳：

1.能慢慢感觉到身体的放松啦，动作能放慢啦。

2.能感受到自己动作细节：头最好在双手向外滑动时就准备抬头，当面部在水里能闭嘴，用鼻子呼气。双手抱胸前时，双脚刚收回靠近屁股，向外保持勾脚登出。

3.朋友学游泳的2位同学，看她们游得很棒！

二、其它习惯

1.减少对公众号的关注，发文后就当放下，关注点放在输入上。把时间节省来写500字日打卡，计划先挑战21天。平时的记录可随时发到简书，周五总结成文。

2.恢复每日三件事，提高效率，减少无效刷手机时间。恢复跑步每周三次，不得少于15公里，培养每周阅读一本书并作笔记的习惯，恢复每天看君一样作业。

3.记笔记时尽量用思维导图，不要怕不好看。

4.微课要补听，听完尽量输出文字感悟或讲解。

5.情绪管理继续觉察自己情绪变化，接纳所有情绪。