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今天继续分享的书是：《不焦虑，学冥想，学会情绪平衡的方法》
作者：杨知行
一、把握今天。
别去想未知的恐惧，清空自己的大脑放松心灵，踏踏实实，活好有把握的今天。
二、假装快乐。
把身边每一件小，都想象成美好，愉快的事物去享受，快乐。用快乐的的心态去看待生活，假装快乐，也真的会变快乐起来。
三、与不幸绝裂
人生不幸，在所难免。一定要懂得宽恕自己，珍惜现在，告诉自己说：没事的，会过去的。
四、宣泄痛苦情绪
学会适当哭泣，释放悲伤，或者自言自语，抄录暖心名言，心灵鸡汤句子，去短暂旅行。
五、学习是对付无助的克星。
去学习一项技能，补充知识，能力增加了，增强自信心，充实自己，减轻对未来的恐慌感。
六、运动驱散郁闷。
有氧运动如：跳绳、跳操、游泳、散步、打球，让人浑身放松，缓解压力。但切忌激烈运动。
七、心情不爽，可以大声喊出来。
在无人的空旷的地方大喊，或者朗诵诗歌和文章，学会深呼吸，将心中的不快写出来，写作、写日记，都可以。
八、自我安慰
在遇到困难的时候，保持积极思考，心情就马上发生良性的变化。
九、森田疗法。
接受一切顺其自然的规律。卧床疗法：躺在床上，想自己的苦恼痛苦，什么都不做！日记疗法：患者用本子记录行动，医生在旁边批注指导。
十、笑一笑十年少
多做让自己开心笑起来的活动：看漫画，看喜剧电影，讲笑话，跳舞等，怎么开心怎么来，忘记烦恼！
