认识精力变化状态，系统地训练，提升自我认知自我调整能力，提升自己的精力管理能力，做到高效能！

节奏 平衡 低血糖指数

喝水 体能再生方式、终极脉动

20170223

训练的循环圈  精力“肌肉”的系统训练

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目标  记录-事实  行动 去管理精力

所谓记录是指柳比歇夫时间统计法，从记录看到事实，需要检视！

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每4个小时可以小憩20-30分钟 小憩是一种精力恢复的手段  在进行小憩时，一定要定时

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力量 心脑血管锻炼 间歇训练

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不能反天性，无视自然的节奏，划出工作和休息的界限。把目标从工作成果转向精力恢复

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超出极限与定期修整的平衡 复健

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恢复是治疗和鼓励的过程

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精力管理训练系统  防御系统

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精力波动 次昼夜节律

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人际交往 精力管理 亲密关系 反应 能量管理

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力量 心脑血管锻炼  精力水平

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若要调动情感肌肉塑造最佳表现，需要创造定期使用和间歇恢复的平衡

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英雄之旅的意义在于调动、培养和定期更新宝贵的精力

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精力管理更重要的是训练体系

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构想  积极的精力仪式习惯

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精力恢复产生创造力

间歇地让右脑主持大局，可以让我们脱离工作模式，得到有效恢复

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创造的过程本身具有波动性。创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。

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间歇性训练  能够节奏性地提高和降低心率

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情感和意志是非常重要的

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与身体一样，思维也需要从精力消耗中恢复