一、金句摘录
1、专业词汇：避难趋易 平台期 复利曲线 舒适区边缘 困难区 拉伸区 多巴胺 凭感觉学习 罗振宇的“缝接扣子”
延迟满足 即时满足 认知视角 模糊 元认知 潜意识 刻意练习 冥想
2、 人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的 认知变得更加清晰；
3、大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习等基本概念的解读上，还是在自控力、专注力、行动力、学习力、情绪力等 具体能力的使用策略（包括早起、冥想、阅读、写作、运动等必备习惯的养成）上，都有相对独到的原理呈现和具 体可行的方法提供。
4、好的书籍充满了高密度的思考，与智者交流，总会获得触动你的观点和信息。
5、有了觉知，我们就能慢慢过上一流的生活，即使它来得不会那么快。
6、焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
7、社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
8、复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
9、复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。
10、先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
11、只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
12、一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
13、费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
14、读完一本书之后，把全书的框架和观点罗列一番就认为完成写作输出了，这其实远远不够，顶多算是把别人的知识挪了个地方——你只是多了些“军马”，但并不能调动它们，这是无用的。
15、用自己的语言表达或重新解释的方法就是深度学习，对深度写作来说，这也是一种利器。
16、一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
17、灵魂想要走得远，身体必须在路上。
18、运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。
19、运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
20、“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。
21、心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。
22、运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
二、感悟
1、就像书中画的人物画像——“醒着的睡着的人”一样，46年来我一直沿着“求学-工作-婚恋-婚姻焦虑”这个路线一路走来，从未抗拒过这种被大多数人惯性过着的模式，求学也罢，工作也罢，婚姻也罢，育儿也罢，经历了很多不如意的事情，期待，沮丧，伤心，绝望，焦虑各种情绪都不约而同地来到过我的生活。
如今，我还时不时的被一些莫名的焦虑折磨，有时会不明原因的独自哭泣起来。为自己的不易选择隐忍感到委屈无助，为自己缺乏勇气无力唤醒内在的那个骄傲，独立的我而自责。为得不到另一半的尊重和理解感到伤心，觉得自己对不起自己。
但看到这些话“只要人生存在，就一定会有内耗，关键是内耗的在一个合理的区间内。余华说的：“精神内耗不是一件坏事，在某种程度上，它是人在寻找出口。”焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
我瞬间明白：认清内耗和焦虑的原因后，找到出口和治愈自己的方法，唤醒那个模糊，缺乏认知的自己才是当下最应该做的。
书中说：“人类的安全感源于自己在某一方面拥有的独特优势，能力，财富，权利或影响力。”
人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
为什么要读书？就我而言，读书使我能认清自己，找到自己。反观自己的不足，知道如何摆脱自己的习得性焦虑与无助，那就是知道大脑“元认知”能力——自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的强大能力后，学着克制自己趋难避易的天性，通过持续不断地读书和学习提升自己的认知能力，慢慢开启沉浸式的深度学习。
正如高尔基说：“每一次克制自己，就意味着比以前更强大”。
2、何为深度学习？怎么开展深度学习？深度学习的三个层次：知道知识点，关联信息点，行动和改变。每天做哪些让自己感到困难，但又可以通过努力来完成的事情，在舒适区边缘学习即可。书中分享了一些学习方法。如“用最简单的话把一件事情讲清楚”的费曼技巧。“凭感觉学习”“缝扣子学习法”等可以借鉴使用。
好的书籍为何要看？因为好的书籍充满了高密度的思考，与智者交流，总会获得触动你的观点和信息。
开展深度学习的一种路径是写作。因为写作肯定是要用自己的语言将所学之物重新解释。
3、灵魂想要走得远，身体必须在路上。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，久坐不动的人，体内生态系统更像一潭死水。如何正确运动？心率保持在百分之60-百分之80.身体处于舒适区边缘，每天活动半小时。
4、坚持“正确的运动+深度学习”的觉知被唤醒了，我就能慢慢过上一流的生活！
