天气继续寒冷，零下11℃，有风。
今天是长间歇跑，总时长77分钟，14.85公里。31配速438-443，基本很稳定，最后两组有些心肺跟不上的感觉。51配速807-522,522为最后一组前的配速，可见体力和心肺基本已到顶点。垂直摆动这个参数降下来了，基本上在7.7cm上下。平均触底时间236mm，略大，如果配速提高到400左右估计能下降一些。训练的目的基本达到，只是天气太冷，用来热身的时间略长了一些。
今天有一些计划的事情没有做，不过能够下意识的去觉知自己身体里的情绪积累和变化，这是一点点儿小进步了。改变自己真的是很难，难的不是不知道怎么改，也不是不能行动，是一次次的失败后是不是还能够继续坚持，所以说“你的坚持终将美丽”嘛。
今天看了日本“箱根驿传”的第一天，日本民族的一些精神真值得中国人学习。每一位参加箱根的选手都全力以赴，路边的观众真心为跑者加油，那么大的风，那么冷的天，我相信每一位参加箱根的选手都会终生以此为荣耀！
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