这两天想做一些翻译练习 ，找到一篇适合自己的英文鸡汤，所以就有了今天的作业。

你是否常对自己和身边的人都带有过高的期望？

你是否在日常生活中觉得自己不够好，不够漂亮，不够成功？

你是否常常活在对别人的评判的恐惧中？

我也是一个正在康复中的完美主义者，所以我懂。对于完美主义者，处处都会碰到更难跨越的高峰，每个角落都充满着失望。你的伴侣永远不能让你满意，你永远不会别人完全理解或者欣赏。即使在我写这些文字的时候，我对评判的恐惧也不禁升起。我开始注意到自己的想法：“如果这篇文章写得太烂怎么办？如果它不能获得大家点赞或者共鸣怎么办？如果它不能正确传递我的只是或者对任何人都没有帮助怎么办？”一旦我听到这些声音，我意识到我的完美主义人格仍然是我的一部分，需要被温柔的认知。

完美主义带来的最好的结果是，你的余生都只是生活在不满足的状态之中；最坏的结果却是抑郁症和饮食失衡。这不是你的错。我们的文化让我们轻易地暴露在完美主义的陷阱中。我们的期望值被消费主义刻意拉高。我们需要夺回生活的掌控权，学会过一种其实蕴含无限可能的并不完美的生活。

我最近喜欢上一部电影《寻找幸福的赫克托》，如果你没有看过，我强烈推荐你看看。电影的主角赫克托（一个精神分析学家），在意识到自己随处被不幸福感包围的时候，决心环球旅行，去追寻幸福感的来源。在他的旅程中，他识别出15个获得幸福的重要因素。第一个就是“和他人比较会破坏你的幸福感”。比较，是完美主义的沃土；比较，让完美主义茁壮成长。如果我们经常刻意拿自己与别人比较，拿自己的亲密关系和别人的比较，拿自己的房子和别人的比较，拿自己的收入和别人的比较，我们怎么会满足呢？

在完美主义的背后，是无尽的恐惧和不安全感。完美主义者们的信条是：“我不够好，而且永远也不会。”

很多人分不清设定目标、拥有健康的期待值和完美主义者之间的区别。只要你稍微留意观察完美主义，你就会发现它们之间的区别。在你放弃完美主义的同时，你不必放弃自己的灵感、动机和原则。事实上，随着完美主义倾向的降低，你人生的成就会成几何级地增长，因为这意味着你腾出了更多的内在空间给真正的自己。

以下是一些疗愈完美主义倾向的方法：

1）在完美主义升起的当下去觉察它。

完美主义总是把自己掩饰得很好，很多时候我们根本觉察不出来自己已经掉进它的圈套。近距离观察它，看看你能不能辨认出它以什么模式发生。你总是需要在早上把过多的时间在耗费在选择合适的衣服上嘛？你是不是对自己的外表有轻微的强迫症倾向？把更多的觉察带进你的日常生活，认清这些完美主义的表现模式。

2）偶尔地犯一下错——并且是故意的！

你有没有试过不检查错字和语法就发掉一封电子邮件？从发一封这样的邮件给你最好的朋友开始。不管逗号是不是放错了位置，任由它们。看看还有什么其他方面适合偶尔的犯错。你不必总是拿A+！

3）认清完美主义与幸福感是对立的事实。

当你真正感到幸福是，你正在做什么？你的完美主义在那一刻肯定没有发作。在那一刻，你肯定抛开了局限的想法，沉浸在自己所做的事情里。

4)每天测试一下自己。

年轻一点的时候，我意识到我的完美主义是通过一种细微的神经质的方法来表达它自己的。我卧室的陈列必须按照我特定的喜好，因为它反映了我是谁，对吧？所以，如果我的房间看起来不错，我就不错，很不错。所以我强迫自己放松准则，我也许不叠被子就离开房间。我也许把脏盘子留在水槽里，真脏！我也许任由墙上的挂画角度倾斜。这些不完美的存在，并不代表我是错的或者不完美的。

5)获得支持。

无论是你的伴侣、你的好朋友、你的父母、一群支持你的人还是一个治疗师，找一个地方，把你的完美主义倾向说出来，你会得到帮助的。一个人与完美主义对抗并不容易，很容易崩溃。和你的好朋友分享你美好的一面和脆弱的一面，会削弱“我不够好”的信息。但要注意洞悉匮乏和脆弱两者的区别。

6)温柔对待自己。

如果完美主义的核心信念是“我不够好”，我们在对抗完美主义的时候需要温柔对待自己。当觉察到自己的一种表现模式时，我们很容易对自己进行无情的鞭挞。我们真正需要的，是对自己好一点——疗愈伤口，知道自己是被爱的，安全的，被需要的。

7)找到一句合适的咒语。

“我不够好”、“我要做得更好”、“你的效率怎么这么低”，当我觉察到自己的这些完美主义咒语时，我意识到我也需要一个有效的疗愈咒语来应对内心升起的评判。我曾经用过的咒语有：“我已经足够了”，“完美的缺陷”，“唵嘛呢叭咪吽（西藏六子真言）”以及“光和爱”。

8)觉察细微的事物。

完美主义就像戴了眼罩一样，完美丢失了大多数的觉察力、敏感度和客观性。试着慢下来，并观察让你感觉幸福的小确幸。今天早上，我边步行边想起自己还有很多事情未完成，就开始评判自己效率很低。我观察到了自己的想法，带着意识笑了起来，然后，我开始感受面上的阳光，看着美丽的蓝天，享受在户外与自己好好相处的时间。

超越完美主义的道路会是充满挑战的，但却非常值得。完美主义之外的世界实质上是轻松的、充满爱和自我滋养的。

要测试自己是否有完美主义倾向，欢迎到以下网站（英语）进行自测。

http://psychologytoday.tests.psychtests.com/take_test.php?idRegTest=3262