情绪智慧课第二讲

一念起，万水千山，一念灭，沧海桑田，这一切都源于内心的情绪。一起解读情绪密码，一起来学习，如何消除生活中的焦虑和压力。

那让我们先来了解一下什么是压力吧，压力是过去的重现，以及对未来的担忧，越多预设，也会有越多的担忧。

外面一切事情都没有发生，内在却发生了一切。

可以用一句话来描述压力，压力就是过去的重现，以及我们对未来的担忧。现在解释一下这句话的含义，现在有很多的中考学生，他还没有考试，还没有接到成绩单，但他已经体验到了压力。那是什么导致的压力的呢？在他的内在会有一种思考，我的成绩会不会好，会不会考得更好，成绩不好，会不会被老师责骂；成绩不好，爸妈会不会对我失望。这些想法都是对未来的预设，越多的预设就会有越多的担忧。

这种想法不是让人愉快的想法，也不是给人带来滋养的想法。只是让我们有很多压力的想法，外面一切事情都没有发生，内在却发生了一切。有的时候我们还会有这样的情形，比如说当你睡不着觉的时候，你会回想曾经做的一些不太好的事情。就会告诉自己，下次要更加小心一些，我应该表现的很好，我绝对不会再犯同样的错误了。我怎么才能够去弥补挽回呢，这件事情的后果会多么严重呢，会伤害到我的家庭和我自己吗，还会伤害到我未来的职业发展吗？这些都是对未来的预测。

我们都曾经有过这样的体验，压力就是预测后果，以及重复回忆后果。我们在压力当中会发生什么呢，比如说我们清晨起来，你觉察一下，你每天是非常的神清气爽的醒过来，还是非常烦躁的醒过来。你来到孩子的房间叫孩子起床，一看时间不早了，会对孩子说：“快起床了，都几点了。”孩子翻了一下身体，又扭头睡觉了。那你会怎么样呢？你会继续说，昨天让你早点睡，你偏不听，现在起不来了吧。甚至还有人会说，快点快点，我数123了。

这样的方式你一定很熟悉吧，那是因为我猜你从小的时候，你的妈妈就是这么叫你起床的，你习惯了也学会了。你可能都不知道这样教孩子给孩子的信息是什么，如果说我们换种方式来叫孩子起床，那又是怎么样呢？

早晨起来，先把窗帘拉开，让阳光照进房间，再把音乐打开。“宝贝，早上好，每好的一天开始了。”你是否意识到这两种叫孩子起床的方式，对孩子会有影响呢？你听这句话，宝贝，早上好，每好的一天开始了。今天无论发生什么，无论如何度过。无论今天是晴天还是阴天，都是值得期待和值得祝福的一天。让你说快点，快点，马上就迟到了，这句话的背后是催促和焦虑。昨晚让你早点睡，你偏不听，你看，现在起不来了吧，这句话的背后是埋怨和指责。我告诉你啊，我数三声，123，这句话的背后是威胁。

觉察一下，我们新的一天是在期待和祝福中开始，还是在埋怨，指责，催促甚至威胁中开始。其实无论在哪一种状态，我们和孩子的一天就这样开启了。然后你开始给孩子准备早餐了，再自己觉察一下，当你家孩子不起床的时候，那你准备早餐的时候，你是带着什么样的心情去准备呢？你是快乐的，还是有些烦躁呢？你把牛奶放到炉子上，忘记了关火，买花溅的到处都是，你就要多花十多分钟把炉台打扫干净。结果上班又要迟到了，让你离开家的那一瞬间已经很疲惫了。

每天早上烦躁，匆忙，焦虑都充斥着你的生活，但是觉察一下，来到工作单位也会有热情吗？你会注意力集中吗？你的工作能让上司满意吗？你可以和自己的团队良好合作吗？No，这些全都是不会的，那你一天忙下来又会怎么样回家呢？你会很累，你会很失望，对自己很失望，对家人很失望。今天还失望，对工作，对团队也很失望。那你想过孩子的感受吗？他每天早晨起来是带着祝福还是带着催促，指责，抱怨来经验他一天的生活呢？你经历到什么，孩子就有经历到什么。

你把你的焦虑，抱怨都带给了孩子，什么是教育，这就是教育。你以为教育就是给他报一个课程，去到一个好学校的教育吗？不是的，点点滴滴都是教育。你如何讲话，如何和孩子互动，就是孩子的生存环境，那我相信从今天开始，从明天开始，你就该叫孩子起床了，你会无意识的说：“孩子，快点”。同时你马上就会想到这句话：“孩子早上好，每好的一天开始了。”因为你意识到了。你意识到语言背后给孩子传递的是什么信息，原来是无意识现在已上升为意识。生活中的点点滴滴，都是教育。

心理学家荣格说，把潜意识上升为意识，把不知道的上升为知道的。原来是无意识现在是有意识。原来你不知道，现在你知道了，原来你看不到，现在你看到了。这个对个体来说叫成长，对群体来说，叫进化，对人类来说叫做文明。今天学习这堂微课，我们从无意识转化成意识层面，我们就成长了，孩子经由父母的成长就进化了。那我们都成长了，进化了，我们就在推动中国文明向前行驶，我们就在推动人类文明的进程。

每天早晨起来什么都没有发生，就是莫名的开心，这是我们向往的一种生活状态。每天生活状态处在一个美好的，激情的，宽容的，平和的，有爱的生命状态，来迎接生命中一切的发生。当一个人情绪处在这样高频能量状态之下，就不容易感受到压力，当一个人经常处在负能量状态之下，就会有恐惧，有焦虑的时候，就更容易感受到压力了。

一个人太过焦虑，你会发现他讲话的语气会很快，像机关枪一样。走路也会很急，语调，语气，走路的方式完全不在状态。这样的人他是没有觉察的，他完全做不到如何改变，他的身和心也没有在一起，他自己也都不知道。

现在，大多数的父母都会焦虑，未来又是一个充满竞争的时代，孩子焦虑出现问题，父母又不知道该怎么办，如果把所有的精力，注意力都放在焦虑上，就在消耗能量。

如果把精力和注意力放在如何提升自己的能力上，去学习如何成为一个有生命力的爸爸，有生命力的妈妈。自然而然就会有很多的能力来应对孩子未来可能发生的问题，如果我们不去提升，那完全就跟不上孩子的脚步，说到学习，那我们要去学习什么呢？我想到的学习，不是让你去学习书本的知识，我们懂得的知识已经够多了，我们的大脑也已经够强大了。正是因为学习这么多的知识，让我们一直活在理性的世界，而忽略了自己的内心。所以要去学习，探索内在，每一个人都有两个世界，一个是外在的世界，一个是内在的世界。

你看一个人行为和故事的时候，真正引发故事和行为的，是在他内在的世界。冰山理论里面讲，你在大海里航行，远远看到一个山尖。有人说，哇，冰山这么小。那你就大错特错了，远远看到一个山尖冰山，真正庞大的身体在水平面以下，你看到的只是一点点。我们人也一样，真正引发我们每个人行为和故事的你看不见的地方，也就是你的内在。或者说是对方的内在。所以要听懂爱人语言背后的声音，读懂孩子行为背后的期待。如果说要做到这些，需要你先具备一个能力，叫做觉知力。

每个人都有两个世界，一个是外在世界，一个是内在世界，情绪就是内在的世界。我们每天早上所做的冥想，就是去觉知自己情绪的细微变化，因为情绪是你内在的感受的外显。一个人，要具备三种能力，第一种，读懂自己的能力，第二种读懂他人的能力，第三种，读懂宇宙的能力。

焦虑的妈妈只要听话，照做，静静地和自己呆在一起，感受自己，就会知道儿子为什么玩儿游戏不上学，知道老公为什么不愿意回家，是她对未来的焦虑和恐惧都传递给家人，家里人都压得喘不过气来，和孩子老公无法同频。

当你的能力大于你做一件事情所需要的能力时，你会做得如鱼得水。当你的能力小于一件事情需要的能力，你就会有压力，就会有焦虑，焦虑背后的意义就是告诉我们，这件事情很重要，但是我现在的能力还做不到这件事情。所以我就会焦虑。

焦虑背后的意义——这件事情很重要，但是我现在的能力还做不到这件事情，所以我会有焦虑。

我们以后都要经常的反复学习，不断的充电，让自己定格在高频率的情绪，高频率的能量的时候，就会自然而然的去引领那些低频能量的人。让自己逐渐的成为一个发电站，而不是一个充电宝，这样呢，才能够温暖自己，照亮别人呀。

在生活中，情绪总是起起伏伏的，情绪来的时候，你越对抗就会越糟糕，你逃避就会越相随。停下来，怀着好奇去看他们，他们就会带领你发现你心中的秘密，让你拥有内心的宁静和智慧，真正的面对你内在发生的所有联系。我们要一直追求那些极乐的快乐。焦虑没有好坏，只需要调整，如果一点都不焦虑，那你就没有对这个事情的重视，如果太过焦虑，也干不好这件事，焦虑多了就减一点，焦虑少了就加一点，当你把注意力放在如何提升自己的能力上，自然而然焦虑就少了。

和大家分享两种方法，一种是关于心态的，另外一种是静心的方式。在生活中，有95%的女人都是情绪化的，通过学习，在不同老师身上获得不同的礼物，对情绪有了一个全新的认知，生命的无常会不断的让你看见。以前一秒和现在的必须，一次次的被打破，一次次的重新组合。

讲一个小故事吧，有一个人早上开一辆新车去上班，然后堵车了，他就很生气，很抓狂，这是一件小事，但是他总是在我们的生命中经常会发生。那你很生气，很对抗，然后你就会拍方向盘，开始怨天尤人。

突然间听到一个声音，蹦蹦车被撞了，你就想我刚刚买的新车就被撞了。那个瞬间堵车已经不是问题了，然后你就跟后面那个人理论，你很愤怒的争吵。这个时候，假如你受伤了，要马上送医院。于是那个车撞了这件事儿也不是问题了，等你去到医院，医生给你一个单子。她问你，你是要命还是要腿，于是你发现你去医院也不是问题了，你当然会选择要命，于是这条腿没了。最后你发现这条腿没了你也没有问题，你看到自己活下来了，最后双手合十，阿弥陀佛，我终于活下来了。

感恩上帝，感恩医院，感恩世间所有的发生，让你开悟了，去珍惜当下所有的一切。可是我想说的是，你为什么要折腾到这一刻，才愿意放过自己，才愿意放过生命中另一起事情呢？我曾经跟自己折腾了很久，我曾经都面部狰狞，我也折腾身边的人，我也一直想找一位高人来指点我，走出焦虑和困惑。其实在生活中，你生命中的高人就在我们身边，可能是你的爱人，孩子，甚至是你不喜欢的人，她们都是你生命中的大师，他们扮演不同的角色，成为牺牲品，就是为了成就你。

如果你发现不了，就会有太多的对抗，每件事情背后都有一份很大的礼物，你只要臣服和接纳所发生的一切，所有的经历都是为了放下。也许你听过后不一定会认同，没有关系，先不要评判他，把这些话放进你的心里，给他一个空间，让他慢慢的理清楚。我们往往是痛到极致的时候，才愿意选择去觉悟，痛到极致的时候，才愿意让你抓到的那个救命稻草，放手。很多五百强的企业家，他们在一起聊天，都说成功，都是被逼无奈的。

听起来有些负面，其实是非常正面的。他们经历了很多，你不能不想，经历的，他们的生命就会发生变化，就成功了。一切都刚刚好，去体验这一切，生命的真相只有一个，往前走，那个真爱就会发生。去体验这一切，去体验这一句话刚刚好，一切都刚刚好。

我说的一切都刚刚好，不是说让大家觉得既然都刚刚好，那就不要往前走了。那我就这样吧，反正是刚刚好，如果是这样，那我们又回到了从前，你要问你的心，你此刻的心理状态，生命状态是你想要的吗？如果是你想要的，那就安在当下，如果不是你想要的，那就跟随着你的心去做，你心里想要做的事情，一切都刚刚好。

如果你希望生活在一个美丽的体验，那么就必须要去学习，消融，压力，笑容，焦虑。接下来我们一起来学习，排除压力的静心方式。

首先，让我来分享一个古老的故事，从前有一个人，他生活在对自己的影子和脚步声的恐惧中，有一天让他走路的时候，他陷入了恐惧，他试图以最快的速度逃跑，只是他跑的越快，他的影子和脚步声也跟上来越快，他跑啊跑，影子和脚步也跑啊跑，他终于精疲力尽了，他趴在树荫下坐了下来，结果他的影子和脚步声都不见了，有时候我们就像这个人，我们感到一种不愉快的压力涌进我们的身体，我们所做的就是尝试着逃离压力。

我们去他健身房寻求娱乐，成为一个工作狂，酒鬼，购物狂，或者不停的说话，以为这样就能够逃避压力。但是我们的身体、大脑、思想和意识的设计并不是以这样的方式来排除压力的。试图逃避压力，你只会因为疲惫而扼杀自己，逃避，无法让压力的毒素从你的系统中离开你。所以，我们需要学习放松的冥想艺术，如果你学会了这个简单而优雅的放松冥想艺术。让你感受到压力的冲击时，你就可以在家里练习。

现在交给大家这个方法，平静头脑，静心。每当你思想不集中，或者干扰时，可以做头脑静心，每当你沉浸在过去与未来时，可以作平静头脑静心。每当你想要回归平静时，可以做平静头脑静心。三分钟可以让你进入头脑平静的状态。

记住，让我们保持嘴巴紧闭，只用鼻子来呼气，鼻子来吸气。现在，你可以安静地坐好，保持脊柱挺直，身体放松，轻轻的闭上眼睛，让我们练习三次有意识的呼吸，让你的呼气长于你的吸气。

识别出，你内在当下的情绪，他是懊恼的焦虑或者困惑，还是喜悦，感恩，或者是爱。观察当下你的思维，移动的方向，他是在过去还是在未来，或者是在当下。

现在将你的专注力，放在两眉中间的位置，观想一个微笑的火焰，从你的眉心，进入你大脑的中间，把你的专注力放在，大脑中间的火焰上一段时间。那你准备好啊，可以微笑，然后慢慢的睁开眼睛。

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