对《认知觉醒》的复盘

一、关于目标:1.立足长远,保持耐心,

                      2.保持对目标的追求,做总比不做好,开始总比放弃强。不做时间也会过去。

                      3.走出舒适区,尽量在舒适与拉伸的边沿区。(给自己的人生有一定的压力)

                      4.抵制诱惑,面对舒适和诱惑,能做出不同于常人的选择。

二、决定人生的几种能力

(一)元认知力:

1.灵魂伴侣:形成随时警醒的习惯,让一个灵魂伴侣时刻提醒督促您:当下最重要的事情是什么?

2.感受当下:A.冥想,感觉呼吸。

                   B.随时拉回自己的思绪。

(二)自控力:

目的:不让潜意识左右自己的情绪、思想和行为。

1.审视:在做出行为之前,停留几秒思考,什么是当前最重要的事?

2.控制:控制自己做最重要的事。——每一次控制自己都意味着比以前更强大。走神是对生命的浪费。

3.收回感受:让注意力回到当下,砍柴就砍柴,担水即担水,而非砍柴惦记担水。

训练注意力:跑步时体会呼吸,睡觉时体验放松,吃饭时体味口味。

(三)专注力:(保持专注是聪明的秘诀)

怎样专注:1.屏蔽干扰信息:手机、电话、聊天

                2.有定义明确的目标:目标越清晰越专注。若目标太大,就把目标进行分解。

(四)学习力:1.注意难易匹配。

                       2.学会拆解目标。

                       3.链接新知识。——关联:

                             A.找到与自己相关触动点,关联自己,改变自己的行动。

                             B.关联生活中的其他知识,——这个道理还能用于生活中的什么地方?

                       5.输出成果:

(五)行动力:1.增强行动回路:时刻提醒自己避开轻松和娱乐,做锻炼或重要工作,要事第一。(一天不看手机不会损失什么!)

                       2. 目标要清晰。认知越清晰,行动越坚决。

                       3.带头不计得失的心态往前走,越往前走目标越清晰。

(六)情绪力:——克服焦虑:1.克制欲望,不要让各种欲望占据自己的心智带宽。

                                               2.不要同时做很多事,少即是多,——重要的事优先。

                                               3.耐心,不急于求成,

                                              4.面对困难和问题——分解拆分为清晰的目标,然后一步步接近。

                                            5.游戏心态:我并不是在工作,而是在提升自己;我不是在跑步,而在追逐自己......学会用“我不是在......而是在.....”这句咒语。

                                              6.冥想:让自己心绪平和。

                                         7.反观:是什么让自己急躁不安?是什么自己焦虑担忧?——用纸记下来,一一排解它。

三、关于阅读

更重要的是思考,1.阅读与产生触点,与自己建立关联。

                          2.读写不分家,用自己的话把阅读的内容记下来。

四、关于运动

要想灵魂走处远,身体必须在路上。运动会让大脑长出新神经元。

五、关于反思(反观):留意每天的触动点:描述经过,分析原因,改进措施

平时多记录,让自己的认知放大。

遇到困难和问题是——转换思想:自我提升的机会又来了!

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