前言：作为办公室人员，天天所见公文内容快吐了，所以我希望用一种大白话的文章，让读者阅读起来更为轻松，原谅我的文笔~

    我为什么健身？说些自己的故事吧，我新入警在反恐基地培训的时候（2010年），身体非常的弱，而且由于长期坐办公室腰也不怎么好，培训第一天放松的时候，自告奋勇的强烈要求跟着警员们打篮球，为啥？培训时入篮球队，就不用训练啊，不用搬白菜，不用削土豆，不用。。。。。。（注：新警训练等于新兵训练，入冬前晾白菜是常态，量是全基地人员和即将入伍新兵一个冬天的量，非常多。天气好搬出来，天气差在搬回去，经常早上搬出来晚上搬回去。。。。土豆是削给自己吃的），秋冬时节，原谅我那时诺基亚的像素。。

    打球的勇气我是有的，但对自身素质估计是不足的，而且为了进队还非常想表现下，牛X哄哄的上场，一个小时后差点匍匐着出来，腰肌由于平时缺乏锻炼，在这次的卖力中，整个腰就歇了。

    打球的勇气我是有的，但对自身素质估计是不足的，而且为了进队还非常想表现下，牛X哄哄的上场，一个小时后差点匍匐着出来，腰肌由于平时缺乏锻炼，在这次的卖力中，整个腰就歇了。

    腰伤了！！靠~~！疼！！！非常的疼！！

    我从来没感觉到这么疼过，感觉上下身脱节了，站不起来，也坐不下去，只能躺着，翻不了身，晚上睡觉打个喷嚏都疼的哆嗦，军医过来看了下，万幸没有突出，只是急性扭伤。没有手机，不许离队，卧床歇着。

    我有整整一周的状态是这样的：起不来，饭舍友帮打，躺着吃差点没呛死。去不了厕所，舍友给了个瓶。。。一天三次我会把带有我体温的瓶给我舍友，每次看到舍友接过瓶子的眼神，我都会告诉他们：大恩大德，永生难忘！一周后，实在受不了了，勉强能被人扶着抱着板凳去厕所蹲个储了七天的大大，嘛的，太硬还把厕所堵了。20天后能勉强走两步了，收获的是。。。以后的日子教官也没怎么训练我，估计是怕我瘫在他手上说不清，两个月居然就这么混完了，别人瘦五斤，我胖一斤。

    从那次刻骨铭心的记忆以后，我就非常注意身体了，这几年都是把腰护好，丢人事小，但不能丢命啊。看过无数的鸡汤文，发现健身这碗鸡汤我还是非常爱喝的。大多数鸡汤文都有毒，但健身的鸡汤（除了广告鸡汤）不管怎么看都还是有益处的，最起码你喝下这碗健身汤，哪怕鸡血上头，锻炼个两天都是对身体有益的（前提是科学锻炼，否则反之）

    鸡汤喝多了，当然目标也要定下来，尤其是看了我弟的形态，身高同样185cm，三围好的男人都受不了，所以我也更加受刺激了，目标半年练成他那样，结果，瞎练加乱吃，就变成我下图中的屌样（五花肉的我是在2016年3月15日拍的）。没办法，我只好在减回去。

    减脂的过程是不爽的，也许你只能看到那些分享美好成果的图片，但其中的过程你是见不到的，初期，三餐饭量直接减半，我了个天，太难受了，头晕眼花，饿的心慌。走在路边看一小孩啃黄瓜，我居然情不自禁的咽了下口水。。。（我以前非常不喜欢黄瓜，没味还费劲啃），一周后上秤，轻了一斤，我知道这等于没减，一斤。。。我一顿就吃回来了。以后的日子我带上了有氧和无氧训练，每天一小时，太要命了，终于知道啥叫吃不饱还干活的感觉了。正真在掉体重的时候是在3周以后了，前两周熬过缩减饮食的痛苦后，以后的日子好像已经习惯了，然后并不觉得饿了。关于怎么吃，我个人建议，少盐，少甜，少油，少米面，适当的蔬菜和纯瘦肉。总之就是怎么没味怎么吃。

     缩减饮食不是节食哦，我减脂前吃饭的配置是：新疆标配，拌面加面再来个啤酒。或中份大盘鸡加个面再来个啤酒。我爱喝啤酒，或着其他。。。虽然不是顿顿这样，但也差不多了。下图食物图片来自网络，看下量。这是新疆拌面。

这是大盘鸡

    减脂的配置：早餐，喝半碗粥，鸡蛋1个，食堂的各类蔬菜（我都要把油抖掉）。午餐，米只吃自己拳头一半的量，食堂的各类蔬菜（把油抖掉），带少许肉菜。晚餐太可怜了，都不如讨饭的，就不说了。

    我减脂呢，并不注重体重降的有多快，而是以腰围为标准，体重降的时候腰围没变化，我就知道这是去趟厕所的结果，腰围减少了体重没变，哈哈，我会非常有成就感哦，肯定是少的脂肪。腰围测量都是早上清理完个人卫生后测。

    训练就不说了，网搜一大堆。就算减不下来，也可以提高身体素质嘛。注意：整个减脂过程中，吃喝睡是很重要的，而训练只是起到辅助作用（这个辅助不能少）。

    说说定好目标后减脂的经历吧！（2016年3月15日拍完五花肉后开始训练）

    现实体重：85公斤    目标：75公斤

    身高：量出过最低184CM，也量出过最高186CM，我也不知道哪个准~姑且按185CM。

    上面那张五花肉是85公斤的时候，肚子上的肉实在是看不成，穿裤子可以不用系皮带。。。。腰围105CM。。麻蛋~超一米了。。看上去太屌丝了！什么，还有眼镜。。好吧可以用来提升下自己，文艺屌丝！

    经过将近两个月的锻炼—放下图（2016年5月拍）

    感觉还不错，这张照是2016年5月8日拍的，体重78.8公斤，腰围93CM，居然能看出腹部有点隐约的腹肌线条了，虽然离目标还点距离，但是小激动是有的，看来还得多需努力。顺便说下站立时自然放松状态基本没有啥小肚子了，坐下腰间还是有圈肉。

    同样的体重，锻炼和不锻炼有啥区别呢？下图是我2015年10月照的

    那会是78公斤，可以看出来虚瘦的，人的神气状态也不怎么样，基本塑不出型，这就是区别。关于肌肉量，看上去增加的不多，其实当我增肌到85又减回78的时候，肥肉减掉了，但增加的肌肉也减掉了一部分，无法避免的事（女孩减脂同样掉罩杯）。

    去年十月至今有七个月，增肌用了5个月，减脂用了近2个月很顺利，火大的是增肌又减掉一部分肌肉，等于有一半的时间在折腾自己，纯浪费。

    可以这么说，减脂是一件简单的事，增肌是不容易的，肥膘却是最容易的。管住嘴迈开腿这句多么简单的减脂神言，多少人却做不到，最终毁在了懒上面。

    你没那痛入心扉的的经历，是体会不到健身的重要性。

    回忆起在那活力的训练场上，我拄着个棍在旁边蹒跚，好想去训练，然而却不能。。。。。