现在每天都有五十来个球友加霍伊微信，从上午忙到下午回复消息，下午找素材，做GIF，画图修图，晚上沉浸写文发文，说自个日理万机毫不夸张。

微信消息中，新手普遍问篮球基础和篮球理论，这些东西在公众号完全能够找到，我三言两语回复完。高手问比赛经验和动作细节，我通常总结出来用推文的方式分享给大家。最近有个问题高频出现，无论初学者还是半职业球友都问过我：野球/训练打得好，在正规比赛中表现差，怯场，动作生疏。

以前霍伊写过《训练效果与实战表现不符怎么办？》，说到把训练成果过渡到实战中去，也分享过对抗运球，上篮和干扰投篮的训练方法。现在有人问野球「实战」表现过渡到正规比赛中的方法，能在问题中看见“怯场”，“生疏”等字眼，所以主要原因还得归结于心理。

首先保持专注，不管是否拥有正规比赛的经验，都需要专注场上，而不是场下。举个例子，一人野球打的非常不错，但某次俱乐部赛中发挥低迷，他上篮不进后，习惯性的看场下观众的反应，导致对方常常防守反击。

怎样专注呢？在场上需要排除外界的干扰；明确你场上的作用，第一选择是传球还是得分；把这件事变得有趣，不要害怕表现不好，而是对比赛保持兴奋，期待。当做好这几点后，你在比赛中不会被场下的事物干扰，也知道自己在场上要做些什么，同时不会畏畏缩缩。

自信心，保罗说过自信心来源长期的训练。日积月累的基本功训练能让你自信，相信自己有过硬的实力参加大型比赛，并且表现的优秀。所以缺乏自信心通常是对自己的基本功：运球，投篮等技术没有把握。

其次累计比赛经验是增加自信心的途径之一，新秀球员在NBA的第一次比赛都会紧张，当他逐渐累计比赛经验，如首次突破，投篮等，往后比赛中突破，投篮也会适应许多。这两条非常符合80年代盖洛普调查保持自信心的报告结论：第一对这件事情详细的了解和准备，第二持续成功的心理优势。做好这两点是拥有自信心的关键。

最后分享马刺队突破和投篮结合的过渡训练，需要两名队友帮忙，一人在三分线附近进行运球突破干扰，另一人在中距离进行得分「投篮/上篮」干扰。这个训练能锻炼队员在防守压力下的动作协调度。

霍伊总结，比赛怯场需要通过保持专注和增加自信心进行调整。结合抗干扰专项训练也能帮助大家提高比赛中的动作娴熟度。保持专注：1、排除外界干扰；2、明确个人作用；3、期待比赛。增加自信心：1、保持训练；2、累计经验。

『END』

WeChat：Basketnice| Weibo：@篮球良品