社会工作者大概能分三个阶层,底层工作者拼的是体力,中层工作者拼的是智力,高层工作者拼的是智力加体力吗?他们的智力都够用了,他们拼的还是体力。那如何让我们的身体变得更加健康呢?
在我国,几乎每分钟就有一人死于心脑血管疾病,约占总死亡构成比的百分之四十左右。心血管系统对于人体,就像电脑手机的CPU、汽车的发动机。而心肺功能则代表你的心血管系统的发达程度。
心肺功能有没有一个具体的指数来反映呢?有,这个叫做最大摄氧量,就是在高强度运动中,你能摄入的最大氧气极限值,多一口都吸不进去了。专业的运动员都要通过最大摄氧量测试来指导训练,因为如果训练强度超出你的最大摄氧量,大脑和身体供氧不足,最坏情况就是猝死。
所以要根据自己的最大摄氧量来选择不同强度的运动。计算公式是国际通用的卡氏公式,心肺训练心率=(220-年龄-静态心率)x(55%~65%)+静态心率,我的是136~148。买个手环,在运动过程中测一测是不是在这个区间。
但是所有的人都适用跑步和游泳吗?不是,心肺功能差的人最好选择走路。在跑步机上走路和跑步是一个非常好的选择,速度可控,心率可视,目的就是要把运动心率控制在心肺训练心率区间。
总结一下:
1.决定健康的基础是心肺功能。
2.心肺功能的指标是最大有氧摄入量。
3.提高最大有氧摄入量要按照每个人的心肺训练心率进行锻炼。