配图1

1.拖延怪圈

一还来得及，可以先不开始。

一随着期限来临，焦虑变成恐慌。

一仓促完成。

一爽而内疚。下次继续循环这个过程。

2.拖延带来的最坏的结果

是无数次仓促而勉强的完成自己工作之后，陷入一个永远平庸的人生。

3.懒不是拖延的原因。

配图2

4.开始行动时的两种迭择：眼前利益和未来利益。

(1)快乐小路可以获得眼前的满足，但是随着裁止日期的临近，快乐会越来越少，焦虑会越来越多。

(2)痛苦小路会在开始时很难受，但是随着努力时间的增加，和截止日期的临近，成就感会越来越多。

5.不能及时开始的原因

(1)对完成任务不自信，恐惧。

(2)由于太自信而给自己规划了太多任务。

(3)由于没有截止时间，以为自己还有很多时间去努力。

(4)任务比较复杂，没有头绪，无从下手。

(5)会选择其他应该做的事情普代本要完成的任务，并且毫无负罪感。

配图3

6.及时开始的方法和原则

(1)做一个绝对完得成的小计划：不要脱离实际做自己完不成的计划，以自己以往的工作和学习习惯为标准，做一个绝对完得成的小计划，一来完成后，可以增加成就感，二来累积的工作时长会比拖延之后仓促开始要多。

(2)给任务做一个重要性排序，目的是避免用不重要的任务或者其他应该做的事情，去替代真正重要的任务。

(3)拆解任务/为要做的任务列明步骤：不想做的时候，可以迭择喜欢的部分开始，从擅长的部分开始，从能做的部分开始。

(4)做的再差也比不做强：伟大的作品都曾有一个糟糕的第一稿。

(5)只做这些就够了：一定给任务一个结束点。

7.做计划时的两个不能

(1)不能模糊：以后一定要多读书

(2)不能高估：以后一定要每天都读书