职业心态与情绪管理
河南大学王明辉博士 教授 博士生导师
王老师的讲座分三个方面：走近职业心态；积极情绪的六个真相；提升积极情绪的有效措施。
一、走近职业心态
面对纷繁复杂的工作/社会，你有良好的心态吗？
态度决定一切
心态对我们影响的两个试验：
1.过桥实验:心态对我们影响的两个试验:过桥试验教授说:你们九人听我指挥,走过这个小桥,千万别掉下去不过掉下去也没关系,底下就是一点水。一顺利过桥走过去后,教授打开一盏黄灯,透过黄灯九个人看到,桥底下不仅仅一点水,而且还有几条在蠕动的鳄鱼。一吓了一跳教授问:现在你们谁敢走回来?一没人敢走了教授说:你们要用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上。第一个人颤颤巍巍,走的时间多花一倍;第二个人哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住,吓得趴在桥上;第三个人才走三步就吓爬下了。一只有三个人愿意尝试教授这时打开所有的灯,大家发现,在桥和鳄鱼间还有一层黄色的网,刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了,说要知道有网我们早就过去了,几个人哗啦哗啦都走过来了只有一个人不敢走,教授问他,你怎么回事?这个人说,我担心网不结实
2.死囚试验：教授把一个死囚关在一个屋子里,蒙上死囚的眼睛,对死囚说:我们准备换一种方式让你死,我们将把你的血管割开,让你的血滴尽而死然后教授打开一个水龙头,让死囚听到滴水声,教授说,这就是你的血在滴第二天早上打开房门,死囚死了,脸色惨白,一副血滴尽的模样,其实他的血一滴也没有滴出来,他被吓死了。两个实验表明对人的心理和生理的巨大影响．
从不同的角度看问题
阳光心态：人不能改变过去,但可以改变现在;人不能改变别人,但可以改变自己;人不能改变环境,但可以改变态度;人不能向上比较,但可以向下比较；人不能样样顺利,但可以事事尽心；你不能改变社会，但可以适应社会。
如果你能保证眼下心情好,你就能保证今天一天心情好;如果你能保证每天心情好,你就会获得很好的生命质量,体验别人体验不到的靓丽的生活。
二、积极情绪的六个表现
消极情绪
导致免疫系统出现问题的负性情绪排名：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、季节性失控。
10种常见的积极情绪：喜悦、感激、平静、兴趣、希望、自豪、逗乐、鼓舞、敬佩、爱
积极情绪的六个真相：积极情绪让我们感觉良好；积极情绪改变我们的思维；
有一种微笑叫迪香式微笑
积极思维：半杯水是都喝了半杯？还是剩半杯？危机是机会还是危险？他人是可信还是不可信？
积极情绪能扩展我们思维的两个经典案例1：
积极情绪能扩展我们的思维：
培养积极思维的习惯：
1.注意:向前看,向远看,向好的方面看;定长远目标和短期目标,找到信心来源;用注意转移、语言强制等方法防止多虑;2.归因:对坏事少做内部的、稳定的的归因;3.行动:预警自己、采取行动;4.反思:重新思考,排解悲观想法;写出最好的自己,思考最好的自己。
积极情绪改变未来
修女的研究
修女研究的结果
积极情绪与长寿
斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传,发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句,而且她们要比悲观的人平均多活10年。尽管加入修道院后她们的生活条件、生活节奏和规律都是一样。
乐观修女的日记：上帝给了我一个美好的开端,让我得到了他的教诲的钟爱去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年,而这一年对来讲是非常幸福的一年,现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱,开始我与神圣上帝在一起的美好生命。
积极情绪抑制消极情绪ˇ案例:研究者让被试看一段恐怖电影的片段,让被试产生恐惧反应。之后,随即将被试分为三组,分别放映了搞笑、不带感情色彩和抑郁的电影片段。看完搞笑电影片段的被试在20秒钟内就恢复到自己最初的血压水平,而那些看不带感情色彩和消极电影片段的被试则需要40-60秒才能恢复。
积极情绪受到一个临界点的调控口积极率:在任意一段时间内,用你的积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的岀现频率,以此来描述你的积极情绪与消极情绪的数量关系,即29013口这个情绪配方不需要你每时每刻,甚至每天都达到这个比值,而是尽力在几天甚至几个星期的一段时间里达到或超过这一个比值就可以。
证据:魔力数字2.9013心理学家对高绩效团队和低绩效团队长达十年的研究发现:对于一个成功的团队来说,积极互动和消极互动的比例必须达到2.9013。这一临界点就是著名的“洛萨达线”( Losada I ine)。如果这一比率低于临界点,绩效会迅速下滑。研究表明,把这比率提高到6:1,团队则可以表现出最佳状态。当你真正能以积极的语气去讲话时,你的团队的绩效将因此而受益。
积极表述与消极表述在社会关系中的最佳比例
无论个人、家庭或组织,能够引发蓬勃发展的积极率都是3:1。缺失了消极情绪,你会变得轻狂、不踏实、不现实。缺失了积极情绪,你则会在痛苦中崩溃。
适当的消极情绪传递着重力的承诺,让你脚踏实地。相比之下,由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的悬梯．提升积极情绪的有效措施口真诚是重要的，不真诚的积极情绪完全不是积极情绪,而是消极情绪的伪装。为了从真正的积极情绪中受益,无论是一个微笑、一次触摸或一个拥抱,你都需要慢下来,并汲取那个姿势所代表的意味,让它成为“由衷的”。
提高积极情绪的有
品味美好：从好的事情中寻找好的方面,将积极事物变得更加积极,我们可称为锦上添花的积极情绪；品味不必是一种私人的活动。科学表明,一个最简单、加倍从你好运中获得积极情绪的方法是养成与配偶、亲人或亲密朋友分享你的好消息的习惯。
你福流过吗？
积极心理学的24项优良特质
与他人在一起享受良好的社会关系是个体欣欣向荣的必要条件。研究表明,人们通过与他人在一起,获得更多的积极情绪。
王明辉讲座有感
博士讲座实精彩，观念碰撞难忘怀。
职业怠倦不能有，积极心态领未来。
迪香微笑每一天，散发激情笑开怀。
福流指数往上升，努力提升吾修行。
