语言、情绪、念头和关注点这些都是触发器。

目的：通过观察语言帮助你识别小我动机，学会推迟满足感。

语言中的痛点：当听到一些话的时候，不管谁说的话，你忽然之间就特别特别恼火（心里不舒服）。

目标：1.通过观察语言来找到小我喜好.

          2.尝试使用自我分析表来找到“小我喜好”——自己到底有哪些问题.

常见的五类小我喜好：

1、强化小我。

我不懂。我没做过。这个我做不了等，遇到事情的第一个想法是立刻推卸，趋利避害。

2、推卸责任

没有觉察，会习惯性说：“都怪XXX”或者“我要是XX就能做到XXX”这样的话。

"我没有做到，都是因为外界XXX。”

" 我要是他，我要有他的条件 我也能做的到。"

“ 今天没心情，因为外面下雨了。”

推卸责任是因为一旦承担责任，自己会觉得累，所以小我为了自我保护不受累，就推卸了。

3、逃避现实

对于过往，使用句式“如果……就……”，“要是……就……”，“当年我……，我就会……”

都是“小我”在逃避现实，不想去直面现实的表现，逃避现实的核心目的是自我保护，因为现实不开心觉得逃避了就开心了。

4、简化思考

使用句式“ 主要 ”、“不就是”、“ 大约”、“ 反正”等语言，说明他正在承载着思考的压力，他想逃跑。

简化思考会让人不断走向狭隘，自我封闭，持续生活在舒适区不能跳出，无法成长。

5、自我放弃

破罐子破摔“我没救了”、“ 我就这样” “不用管我”“就是怎么样怎么样的”死猪不怕开水烫。

其实他并不是这样的，他也期待成长。他这么说，是因为他害怕被别人揭开那个他最不想面对的弱小。

本次课程的学习收获：

1.知道自己忽然间发火，是被小我控制了，是小我想要保护自己作出的应急反应。

2.小我有这么多的语言

3.通过语言可以了解自己的现状。

更新认知：

透过语言可以看清本我和小我的状态，及时做出调整，让自己处于更佳的状态。

我的自我觉察表