迅雷不及掩耳盗铃组 勤勤

在训练营的答疑活动中，通过仔细阅读大家的问题和老师的解答，从中获得了很多启迪。下面写一些自己的感受：

1.“判断”与“评价”是不同的，对人，可以“判断”，但不可以“评价”

【问题困惑】老师，要树立“不以偏概全，不对他人做身份定义”的信念，但如果一个人总是做某些事呢？比如，有同事做事情总是糊弄，不负责任，很多次都这样，那我如果对他定义一下“他是个对工作不怎么负责任的人”，不就可以让我在与他共事的时候有心理准备，避免因为他的不负责任而生气或耽误工作吗？我是不是理解出现了偏差？请老大指点
【导师回答】你可以判断但是不可以评价。判断的目的是为了让你警醒，避免掉坑；评价的目的是为了获得心理舒适，把对方锁死在某个价值里面。

非常感谢老师对我这个问题的回答，让我明白了“判断”跟“评价”是不同的。这对于我处理人际关系简直是“一语惊醒梦中人”的感受。我以前的概念里，这两个词是一个意思。现在我意识到，在一些让我“生气”的人际关系中，我都是看到对方的行为不符合“我所认为的准则”，就对对方做了“评价”："他怎么能这样，他这样是错的，他真是太过分了、没有素质"，而不是仅作“判断”：“他是这样”，我接受这个事实，避免掉坑，但不要瞬间就做对错的评价。我的认知也有限，所认为的“对错”也不一定是真的对错啊；也不要用道德绑缚别人，做“道德的判官”是很累很没意义的。

“评价”仿佛也是“应该的暴君”，我认为他“应该”是能得到我好评价的那个样子，而不是接受他本身的样子。想明白这点后，将这种认知应用到生活中，启用分身术的时候问一下自己是不是对他人仅仅做了“判断”而不“评价”，发现很多气恼的情绪都解决了。

2.灵活使用两张表

原本不知道什么时候该用积极主动自我觉察表，什么时候该用短期自律提升表，通过老师的答疑，明白其实灵活使用就可以，没有教条的规则。“有效果比有道理重要”，可根据自己的情况，认为调用哪张表可以解决自己当下的问题就用哪张，或两张结合也可以。现在是刻意训练，慢慢熟悉以后，自律的触发器很灵敏了，很多问题不填表也可以“脑补”解决或犹如习惯一般解决了。

3.发现自己能觉察到的语言有限:

【问题现象】
某学员甲: 果然复杂问题还是要复杂的方案来应对。
【导师回答】
这个结论，除了让自己的小我得到满足之外，没有任何价值。
复杂的问题需要系统思维来解决，“需要系统思维来解决”是一句客观描述，而你的“还是要复杂方案来应对”，这里有个主观词：复杂。这个词会给你带来一种抗性，在遇到复杂问题的时候，想要逃避。
我作为镜子，将看法反馈出来，请注意内观觉察。

【问题现象】这个流程图看的头晕了
【导师回答】请觉察语言和使用的表情。高级班的人，我不会把语言变得平和，直指问题本身，请各位见谅。

察觉不到“果然复杂问题还是复杂的方案来应付”“这个流程图看得头都晕了”这样的语言背后的小我，意识到自己能觉察的语言还只是停留在老师课上提点的那些词汇，生活中还有许多其他负面语言需要留意，需要进一步向老师学习。

4、RSQC模型

承诺改变时，要注意运用RSQC（范围、进度、质量、成本）分析自己所承诺的行动是否可行，如此可以避免盲目自大或乐观导致的计划失败问题（这是我的一个大问题，也是引起我拖延的一个原因）。关于这个模型请看：
【易仁老师：一个模型解决目标达成中的纠结问题】
http://mp.weixin.qq.com/s/O1MDFZG9n6Udw0zoCc8Ggw

5.羞愧提醒我要不断强化自尊，建立起自尊的支柱

【问题描述】老师，请问“羞愧”这种情绪的正面意义是什么，我常常因为它产生巨大内耗，对自己产生很多批判和否定，并且还会对他人产生负疚感，但是看不出它的正面意义，求老师指点
【导师回答】羞愧，其实告诉你是做出过失，或者未达到平均标准吧，它提醒你把评价自己的标准构建在外部，没有真正建立起自尊的支柱。
自尊者，外部评价都是反馈，自卑者、羞愧者，会将自己的关注点放在外部，没有考虑自己究竟哪里出了问题，应该如何一步步改进来帮助自己变得更好。
它提醒你，要不断强化自尊了。
老师推荐《自尊的六大支柱》

老师一针见血指出了我的问题，我确实非常自卑，还自以为这两年已经改善了很多，却原来羞愧的原因还在这里。我一直知道自己很在意别人的评价，但是没有意识到是我自己“把评价自己的标准构建在外部，没有真正建立起自尊的支柱”；我一直努力去“不在意别人的眼光”，却没有在内在“不断强化自尊”。非常非常感谢老大的解答，《自尊的六大支柱》已列在书单，训练营结束就开读。话说两个训练营下来，要补充的知识有好多呢。

另外，非常感谢群里泓澄同学对答疑活动所做的汇总，我“拿来主义”直接用了。还是那句话，我所得到的远大于我所能给的，期待随着自己能力的提升，在未来能给伙伴们提供更多价值。

以下为其他一些对我有启发的问题：
1.【问题描述】自我觉察表中的“关注点”是指什么？什么时候应该勾选“关注点”？
【导师回答】出处：《高效能人士的七个习惯》第一个习惯：积极主动——影响圈和关注圈，你的注意力关注在哪里？
2.【主题】修行，做放下的修行
【问题描述】老师，您在课上讲到拿不起放不下，时常纠结，是“自我太重”，我一听就知道我就是这样的，甚至能想起一种仿佛小我坠在身上般很沉重的感觉。但是我不知道具体怎么“放下”。我能想到的是努力在潜意识里摆脱孩童式地自恋，真正谦逊，接受自己的不足，这些起了一些作用，但还是有很大困惑。老师，放下自我有什么好方法吗？
【导师回答】简单来说，这个事情的方法是：修行。不断去修正自己的行为，慢慢让生活变成自己想要的样子。
推荐阅读《看见成长的自己》让自己调整为成长性心智模式，此外，学习一些佛家的智慧也很好的，推荐《佛祖都说了什么》
3.【问题描述】如果由问题产生的情绪那是应该填积极主动自我觉察表还是 短期自律提升表？
【导师回答】无所谓用哪个，让自己知道不要关注在情绪上，而是问题解决上就好了。
4.【问题描述】和身份相符的承诺，有时候，感觉一承诺，就让自己进入了恐慌区，或者说，小我被激发，怕自己完不成，做不好。即使是自己看的表，都不敢承诺，这个怎么解决？
【导师回答】 如果承诺了的话，记得判断RSQC，也不是你承诺都做的了啊
5.【问题描述】关于问题的种类，是不是并不是所有问题都是需要解决？也不是所有解决所有问题能带来成长，有些问题应该放弃掉呢？有句话这么说：愿上天给我一个勇敢的心，去解决那些能改变的事；给我一个平静的心，去接受那些不能改变的事；给我一颗智慧的心，去分辨这两类事情。
【导师回答】能解决的问题很少的。1. 别人的问题；2. 你解决不了的问题；3. 不是主要矛盾的问题；……
根据哲学的要求，矛盾推动社会发展，我们只解决主要矛盾的主要方面，此外，都不解决。
6.【问题描述】在填表时对“直面现实”和“承担责任”时，有时还不是特别清晰。下面这样理解对吗：“直面现实”是写清自己现在的现实是什么，与期待有什么差距，“承担责任”是写“我要承担从现实努力实现期待的责任，这是我的责任，我要承担起来，而不能推卸给他人或逃避”
【导师回答】我是这样用的。
7.【主题】结果分析——复盘
【问题描述】表格中，『结果分析一项』，这里的结果是行动后的结果吗？分析是对行动结果的复盘反思吗？这项设置的作用是复盘后经验封装吗？
【导师回答】是复盘，看自己这个表的使用有没有问题。
8.【问题描述】如何进行结果分析？
【导师回答】结果达成了么？达成了说明表格有效，没有达成，说明无效，那要分析，到底哪里出错了。
9.【学员反馈】不怕不怕，有问题就指出，是督促我们的成长
【导师回答】跟督促没有关系，我只是个镜子。我不会督促的，成长是自己的事情，我也不想督促。学习也是自己的事情、实践、产出都是自己的事情。不明白就问，但是要问得清楚。如果被维度高一点的人发现，并指出，就去调整改进。我的目的不是为了显得我好厉害，只是当一面镜子。虽然，听上去感觉很不舒服，但是，我在做高概率正确的事情，并不是为了谁好。只是恰好帮助了大家而已。我的决策策略会在后面课程上送出来，不见得容易理解，但是：1. 认知加深 2. 能力圈 3. 复利 4. 边际成本递减 5. 正黑高发
我希望大家都做高概率正确的事情，那结果一定是对彼此好。
10.【主题】心智模式靠反思
【问题描述】填了好几张表之后，发现表面问题是不同的，但是实质问题是一个，这种情况下，这张表格要怎样填写？谢谢 ⌋
【导师回答】恭喜你找到了自己的心智模式，可以去调整这个模式了。我们的表解决不了你心智模式的事情，反思才可以。