周围的伙伴们也有很多人参与其中，受他们影响，13年开启了自己的跑步历程，算下来也有十多年了，期间除了因为脚踝受伤，停了3年外，其它时间每年都会跑个几百公里。
01 为什么跑步
提升身体素质
跑步的最直接效果，是身体素质的明显提升。
如果你不清楚自己目前的身体状况，可以做一个简单的测试：佩戴心率测试手环，找一个老式没有电梯的楼房，试着从一层爬到六层，观察并记录下，所用的时间、呼吸、心率、自己的感受等。
作为对比，在你坚持跑步运动一段时间后，在同一栋楼再做一次这个测试，记录下相应的数据。然后将两份数据进行下对比，就可以很明显的观察出，跑步前后的身体状态提升情况。
跑步的另一个好处，能让你保持充沛的体力与精力，这个原理跟巴普洛夫实验有相同之处。跑步需要高强度的体力支出，长期坚持下来之后，人体的体力储备程度已经很高.
而在日常生活或工作中，大部分时间是达不到这种程度的体力消耗的，相当于跑步提升了上限，而你日常都在上限之下活动，因此，相对于其他人，你会有更强的体力，更充沛的精力去应对挑战。
意志力的锻炼，坚韧不拔
跑步算下来是个很枯燥的事情，一个人围绕着场地或者在公路上跑，除了多巴胺的愉悦之外，没有其它的外在激励与奖励，能够坚持下来，是对意志力的绝对的考验，毕竟找借口再容易不过，天冷、路不好、身体不适、没有伙伴、时间不允许等等，任何一项，都足以中断你的跑步计划。
所以，能够跑步坚持下来的人，不论每次跑量多少，都可以用坚韧不拔来形容。
有效节省医疗开支
因为物质条件丰富，加上忙于学习及工作，运动较少，患病的概率日益增加，尤其是癌症在快速的向中青年人群扩散，这跟很多因素有关，无法一概而论。
但不可否认的是，忙于学习或工作且缺少运动，是很大的诱因，直白一点说，身体长期处于亚健康状态，一旦病毒或癌细胞入侵，基本很难躲过去。
而坚持跑步，能够有效的改善身体状况，从而减少疾病侵身。
各位应该去医院观察或了解下，一个重大疾病的花费情况，基本上20－30万是个起步，百万之上也常出现；遇有需要入住ICU的，一天平均2W。
各位可以掂量下自己的钱包及自己的人生状态，如果遇到这种情况，能够撑多久，能够多大程度上让家庭保持原有的生活水准。
02 跑多少才算合适
如何确定合适的跑量
跑多少合适，不同人有不同的感受。但基本的一点，需要密切关注自己的心率，如果跑步过程中，无论在配速上，亦或是在跑量上，让你的心率有明显的提升且伴随呼吸急促等体感不适，就需要做对应的调整。
降低配速，减少跑量，经过一次次的验证，直到找出适合自己的配速，及适合自己的跑量为止，然后长久坚持下来。
跑步是循序渐进的过程
跑步的过程，主打一个循序渐进，从最基础的1km开始，适应之后，挑战下3km，然后5km，接下来8km，再到10km，再之后就是15km，21km，42km了。
这里10km是一个门槛，一旦达到这个数字并且适应了，就意味你的身体具备了长跑的基础，往后的挑战相对于前面的提升就会顺利很多。
03 如何跑步
这个小主题，这里就不多写了，网上有大把的教人跑步的视频及教程，感兴趣的可以去看看。
04 24年跑步目标
一个周跑步3次，每次5km，算下来一个月60km。目前，已经三月份了，同时因地处北方，一般10月份之后就不跑了，算下来还有8个月的跑步时间，总计480km，取整，今年的目标是500km。
05 一起跑起来
有兴趣的伙伴们可以加我，一起云跑步，如果人少，就简单相互激励下，如果人多，可以考虑创建个周跑步付费打卡监督群，达标费用原路退回，不达标，完成跑步的人平分，以示激励。
为了自己，为了家人，为了荷包，跑起来吧，伙伴们。
