2020年1月6日，崇德「日究竟」【第40天】
今日与一个教练朋友一起练了动感单车并一起排了歌曲。想想，或许该写写单车了，毕竟这是我热爱的东西，我的每日所感中怎么能少了它的存在？所以，今天就来说说健身房的动感单车。
动感单车来源：
动感单车（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗，增强腿部的力量。
动感单车减脂原理：
动感单车减脂原理和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合，但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。（至于我为什么骑了这么久还是这么“胖”，是因为我吃太多了哈哈哈，以及身体已经适应了动感单车这种强度的训练）
下面我要来说干货了，单车会员们仔细看，哈哈哈。
骑动感单车注意事项：
1骑行的时候用臀部、腹部、大腿来发力，上半身尽量放松。 脚掌平行地面有力往下踩，上半身应处于放松状态，不然可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛问题。
2不要放开双手骑车。 放松的时候可以选择单手骑车，但是千万不能两只手都放开，这对身体核心力量的要求很高，如果核心控制不好很容易摔倒，产生安全问题。
3骑车时脚趾最好不要朝下。 它会造成骨结节发炎和脚部麻木，甚至是脚趾淤青。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中位置。
4不能完全不加阻力。无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。（这个很重要！无阻力对膝盖的伤害会很大哦）
5尽量不要向后踩。 这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候有可能致伤。而且有研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
6动感单车对膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛者，最好别踩。 即使是身体没问题的人，也不适合多踩，一周4~6次也差不多了。 而且一定要以正确的姿势去踩，做不到标准，那就以自己舒适的姿势去踩，切不能出现上完课后身体腰酸背痛的现象，不然就得不偿失了。
现在越来越多人注重健身，却没能意识到自己的健康状态是否适合这样高强度运动，盲目的去健身反而适得其反。所以，我想来说说骑单车要做的几点准备：
1每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以选择在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，让身体开始兴奋后再参与单车。 因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤，所以一般单车课正式上课之前都会有一个拉伸。
2上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
3动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。（这个真的很重要！有节奏的呼吸，可以让你上完一节课以后完全不累！） 在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
4服装方面最好穿运动服，最好是吸汗的那种，弹性好的棉质运动服装也可以替代。系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。
说了这么多，希望你们能有所收获。我的单车会员们，希望你们能越来越好！ 而那些未去过健身房踩过动感单车的人，真心希望你们能去体验体验，锻炼身体就不用说了，最重要的是这个地方能让我们释放自己，找到真实的自己。
