如何轻松说话一整天
一、胸腹式联合呼吸法：两个放松 一个降，小腹微收 两肋(内)开。(也就是肩膀、胸腔放松，横隔膜下降(如果不知道横隔膜在哪？你可以用咳嗽来感受，这样你就会有一种横隔膜下降最直接的感觉)小腹微收，两肋打开。)运用胸腔与腹腔的结合，让声音变的更加制地有声。
吸气的理想状态：吸气一大片，呼气一条线。气断情不断，声断意不断。保证鼻吸、口呼。吸气达到八分满，让气息流动起来。(在吸气时要达到八分满，不要吸的很满，胀的满脸通红，这样气息是没办法流动的。)
呼气时：状态松弛，小腹微收，像气球泄气一样，慢慢的扁下去。千万不要为了延长使用时间，而憋气紧喉。
快速找到腹部发力感觉：
1、仰卧起坐。
2、弯腰搬重物，倒拔垂杨柳。
(可以弯腰搬桌子，搬床，找搬重物的感觉，两肋用力的感觉。就好比我们咳嗽：咳咳咳，这样你的两肋会自然的扩张，而你在说话的时候就要找到这样的感觉。)
3、平躺、小腹放字典厚度的书。
用腹部的力量把书顶起来，也有利于深度睡眠哦。如果有宝宝，可以观察宝宝的呼吸。他们熟睡，就是运用的胸腹式联合呼吸法。(把字典厚度放在小腹上，小腹微收，然后用腹部的力量把书顶起来，这方法可以快速找到腹部用力的感觉，而且有利于你的深度睡眠，如果你失眠，那不防练习深呼吸，你可以快速的进入梦乡；也可以观察宝宝们的呼吸，宝宝们熟睡时，就是用的胸腹式呼吸法。
假设你的眼前有一张桌子，上面布满了灰尘。请你用一口气把它从左到右、从前到后依序吹干净，但不能尘土飞扬，必须让气息呼出的均匀、流畅，不能用腹部一鼓一瘪地向外顶气，否则呼出的气息前强后弱，就不自然。这时，你应该可以体会到什么叫做呼气控制了。
当你游泳时，吸好气后在跃入池中的一瞬间，不吸也不呼，以便为在跃入池中，潜泳一段储存足够的气息。这一瞬间就是控制力。当进入水里后，你开始慢慢地呼气，这时的呼气也是得慢慢而有节制地呼出，以便延长供应你要潜泳的距离。
取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、展胸、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
正确呼吸的要领是：操纵气息的部位在胸部和腹部的连接处，即横膈膜。吸气时，胸部放松，腰部周围明显扩张，两肺底部的横隔膜向下运动，气息自然充分地吸入身体。呼气时，胸腔扩张挺起，小腹向内向上收缩，横膈膜向上运动，将气息由肺部挤出，完成发声过程。这一过程叫做胸腹联合呼吸法。
二、说话声音忽大忽小，忽快忽慢，没有亲和力，说话硬邦邦，可以使用胸腹式联合呼吸法的要领，练习“si”音。
“si”音的练习：匀速状态。
撕一片餐巾纸，它会匀速的飘逸。(si音不能发气流过猛的音，要保持一种匀速的状态。可撕一片餐巾纸吐si音，发si的时候，这个餐巾纸会以一个相对平顺的状态，向前漂移，而不是忽大忽小。)
注：从无声到有声，初学者最佳练习时间10分钟，不然影响声带。
小提示：刚开始练习头晕、小腹微抖，都是正常的。练久了，气色都会变得红润，加速新陈代谢，减肥，练久了拥有小蛮腰)
练声的目标：
1.是要形成一个通透开阔的气柱或声柱； 2.是要练得声音富有弹性、变化自如。 练声主要不是改变器官质地，而是改变一些发声习惯，形成新的发声习惯。练声过程就是不断用新习惯代替旧习惯的过程。
《数 枣》
出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。
绕口令：打通气息通道、自如有力。
要求：
1、不要追求速度，每个字音说清楚
2、枣儿要数甜、数的清晰
彩 蛋
遇到长时间说话，嗓子容易疲劳，很多人的处理方式是“咳嗽”清一清嗓子，这个方法是错误，很伤害声带。
四个快速缓解疲劳的实用方法：
1、首先喉部放松：用你的拇指和食指轻轻按压喉结两旁上下移动，使压的力量要以感觉舒适为度。不可以力量过大，每一次大概两至三分。
2、可以用毛巾热敷：把毛巾用热水浸泡后，拧干敷在喉部。这个保鲜方法可以增强，喉部的血液循环，消除疲劳，也减少喉咙干，喉咙痛，以及你声音不适等等。
3、嘟唇练习：上下嘴唇闭合之后，用非常微弱而均匀的气流，吹动闭合的双唇，使它弹动发出非常清晰的嘟音。(可以学小朋友生气的状态：“我不和你玩了，哼，撅起了小嘴巴。”然后就这个力量发出“嘟”，然后，下腹微收，再均匀的发出来。)
4、气泡音(也就是水泡音：就是漱口时的声音)：用少量微弱均匀的气息，平稳的从非常松弛的声带发出来，像珍珠一样的气泡音，整个人放松，喉咙放松“啊”，喉咙不能用力。一定要非常自如，放松的发出来，当你发完气泡音后，你都会有一种嗓子立体环绕声。
