低迷了好长一段时间，虽然天天都坚持运动，但不良状态下的训练让自己颇感烦躁。

《正念的奇迹》接受当下负能量的自己，享受当下的时刻，告诉自己：没错，现在的我低能量，但也还是我。拥抱自己，接受不完美的自己，告诉自己，每天没有进步一点点也没关系，稳稳当当过渡就好，来得及，只要我没放弃自己。

提前做好训练计划：臀腿日

热身5分钟（登山机，坡度15）卡路里50大卡

训练前拉伸7分钟+快速自重深蹲20个*2组

训练内容：1.深蹲：20kg*18*2组 、40kg*15*4组、

2.箭步蹲16kg 18*6

3.单腿自重深蹲15*4

有氧：坡度走13坡度，5.8速度，30分钟，坡度1.5,9。5速度，5分钟，消耗400大卡

努力做自己，活成自己想要的样纸，感谢那个为取悦自己而努力的我。