相信很多健身的人想好好的健身饮食，但是你会发现真的很难做到面面俱到，你会有各种原因根本没法按你想的那样安排好每一餐。

我也一直为这个问题烦恼，后来看到一些健身大咖的文章建议把有限的精力投入到能产生更多效益的地方，这个地方就是训练前中后的营养补充。你如果更好的为训练做好准备，保证训练时更好的训练质量，训练后更好的促进恢复，一样可以帮助你获得尽可能好的健身效果。

训练前的一餐是最最重要的，毕竟我们的改变根本上是由训练带来的，那训练前要如何安排呢？

只要你确保能有适当的优质碳水跟蛋白质摄入即可。

碳水是训练时最优先的能量补充来源，而蛋白质中的氨基酸可以帮助你更好的在训练中跟训练后促进肌肉恢复跟合成。

按大咖给的建议，最好是练前的一个半小时到2个小时摄入20g-30g以上的碳水，15g-20g以上的蛋白质，往往能在不影响消化的情况下支撑你的训练。

这个因人而异，但是我们可以根据这个标准慢慢的调整，直到找到你觉得合适你自己的，我一般吃2跟香蕉一勺蛋白粉。

健身时候我看很多人只会简单的喝喝水，其实营养补充也是需要的。训练的消耗量如此之大，不妥善的安排好营养补充，尤其会影响到你后半段的训练质量的

最好的补充的就是碳水化合物，我们知道碳它是肌肉最优先使用的能量来源，你随着体能的慢慢消耗，你的身体就越依赖碳水来提供能量，建议可以健身的时候准备点葡萄糖水或者香蕉或者糖都可以。训练时，你可以分多次进行补充，每次多少你可以根据自己感受调整。

训练后的一餐，像对于我这种增肌为目的的人群，一般吃些高热量、饱腹感不是很强的食物，这样不至于影响到正餐；如果对于减脂为目标的人群，可以吃些热量不高，有一定饱腹感的食物，这样后面的正餐你可以少吃点。

我一般训练完后会里面喝蛋白粉和一根香蕉，蛋白粉不会有很强的饱腹感，不至于影响食欲，过一个小时就可以好好吃正餐。

我们发现训练前中后优质的碳水跟蛋白质摄入都是最核心的部分，我们可以围绕着做不同的搭配，简单的或者复杂的，可以根据自己的时间来进行选择。但是不管这样，你一定要控制好热量，这样才能更好的达到你想要的效果。