#30天专注橙长计划#Day20#更年期

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一、舒缓神经系统

双角式，站立前屈式，下犬式

头碰膝前屈伸展式，坐立前屈式

卧英雄式，鱼式

支撑头倒立式，支撑肩倒立式，犁式，桥式，双脚内收直棍式

大契合法，六头战神式，摊尸式

喉呼吸法1和2，间断调息法，太阳调息法

二、改善内分泌

桥式，双脚内收直棍式，喉呼吸法1和2，间断调息法，太阳调息法

三。放松体式

加强侧伸展式，双角式，手抓脚趾站立前屈式，站立前屈式，下犬式，头碰膝前屈伸展式，半莲花加强坐立前屈式，半英雄坐立前屈式，玛里奇式1，坐立前屈式

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