面对日益繁重的工作任务，大多数人都会延长工作时间，但这将不可避免地对个人的身体、心理和情绪产生负面影响，导致我们的积极性下降、精力无法集中、离职率高居不下以及医疗费用激增。

延长工作时间的方法之所以不可取，一个核心的问题是时间是一种有限的资源，而能量则不同。对于人类来说，能量主要来自4个源泉：身体、情绪、思维和精神。

要想恢复自己的能量，我们必须认识到耗尽能量的行为需要付出很大代价，然后担负起改变这种行为的责任，不管面临何种情况。

1 健康的身体

营养不良、缺少运动、睡眠与休息不足会降低人们的基础能量水平，降低专注力和控制情绪的能力。但是，由于生活中要消耗精力的事情实在太多了，许多高管都无法将健康有益的行为坚持下去。

间或休息一下恢复能量，就能够提高和稳定工作效率。休息的质量比时间更为重要。如果你能养成定时放下工作的习惯，并且真正去休息，你可以在很短的时间（甚至是几分钟）内得到很好的恢复。

2 优质的情绪

不管外部压力有多大，你只要能控制好自己的情绪，就可以提高能量的质量。为了做到这一点，我们首先必须弄清楚自己的情绪在一天的工作中有何变化，这些情绪对我们的效率有何影响。大多数人意识到，当自己感到积极乐观时，往往也是效率最高的时候。

事实上，如果不间或休息一下，我们在生理上就无法长时间保持高度乐观的情绪。在遭遇无情的要求和意外挑战时，我们很容易陷入负面情绪，常常在一天内数次产生“战斗还是逃跑”的想法。

进行腹式呼吸是驱散消极情绪的一个简单有效的方法：慢慢呼气，持续五六秒，就能够让身心感到放松和恢复，“战斗还是逃跑”的想法也消失无踪。

3 专注的思维

许多高管认为，在应对一大堆任务时，必须同时着手处理，但实际上这样会降低工作效率。一心多用的代价很高，将注意力从一项任务暂时转移到另一项，比如放下手头的工作去回复邮件或打电话，往往会延长完成主要任务所需的时间，最多的会延长25%，这种现象就是所谓的“时间切换”。

但如果你能在90~120分钟内集中全部精力去做一件事，然后好好休息一下，接着再全力投入下一项任务，你的效率就会高得多。

4 充沛的精神

若人们的日常工作和活动，与他们最为珍视的、能够给予自己意义感和使命感的东西保持一致，精神能量就会发挥作用。如果他们正在做的工作对他们真的很重要，他们通常就会感到精力充沛、注意力集中，毅力也更强。遗憾的是，高要求、快节奏的职场生活让我们很少有时间去关注这些问题，许多人甚至没有意识到，追求生活的意义和目的才是能量的潜在源泉。