昨天问厚朴的一位老中医：为什么现在那么喜欢生气？老中医看了一下旁边的茶杯说：一杯水已经满了再往里面加水它就会溢出来，如果半杯水加一点它就不会溢。
瞬间明白了肝经已经堵了，那么你还再给它增加负担，不长病才怪呢！
四季养生知识
春夏秋冬,四季交替,周而复始,年轮运转。人类,作为自然界中的一个物种,也是在时间的无限循环中劳作休息、繁衍后代、永续传承的。随着社会经济的发展,养生——这个古老而又新鲜的话题,总是活跃在人们的认知世界里。本文撷取了《黄帝内经》的一些基本观点,粗略阐述四个季节的养生基本知识。
一春季重在养肝
《黄帝内经.素问篇.四气调神大论》记载:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓行。以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”意思是:春天的三个月,是草木发芽、枝叶舒展的季节。在这一季节里,天地一同焕发生机,万物因此欣欣向荣。人应当晚睡早起,多到室外散步;散步时解开头发,伸展腰体,用以使情志宣发舒畅开来。天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀,赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺,勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏。这乃是顺应春气、养护人体生机的法则。违背这一法则,就会伤害肝气,到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此,是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故。
根据五行学说(金木水火土)论证,春天色青,五行属木。应五脏(心脏、肝脏、脾脏、肺脏、肾脏)之肝。故春季的养生原则是:(1)精神调养方面:戒怒。中医理论有“怒伤肝”的说法,所以,春季不要轻易发怒,要保持平和的心态,这是养生的一大法宝。(2)起居调养方面:春天宜晚睡早起,以适应自然界生发之气。此外,春季的衣服不可骤减,养生学有“春捂秋冻”之说,意即春装宜厚,秋装宜薄。(3)饮食调养方面:春天宜多食辛温升散之品,以助阳气升发。例如,选小麦(面食)、豆豉、葱、香菜、花生、茼蒿等进行配方选膳。(4)防病保健方面:应以调养阳气为上,用药多以辛温为主。
二.夏季重在养心和脾
《黄帝内经.素问篇.四气调神大论》记载:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”意思是:夏天的三个月,是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里,天地之气已经完全交会,万物开始开花结实。人应当晚睡早起,不要对天长炎热感到厌倦,要使情绪平和不躁,使气色焕发光彩,使体内的阳气自然得到宣散,就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则,就会伤害心气,到了秋天又会生疟疾。究其原因,则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天,还会再导致别的疾病发生。
据五行学说论证,夏天色红,五行属火,夏应五脏之心;长夏(小暑、大暑即“三伏天”,湿热最盛)色黄,五行属土,应五脏之脾。所以,夏季养生重在养心和脾。该季节的养生原则是:(1)精神调养方面:戒大喜大悲。中医理论有“喜伤心”“思伤脾”的说法,因此,夏天要做到心静,切勿得意忘形或忧伤过度。要清心寡欲,少一分贪恋,就会少一分心烦。要善于调节心情,不能大喜大悲。要多闭目养神,多静坐,排除心中的杂念。(2)起居调养方面:夏季宜晚睡早起,午间辅以午睡,以适应生长之气。上班族每天要保证6~8小时睡眠时间,这样可以保持精力充沛,以应对炎热的夏季。(3)饮食调养方面:因为夏季阳气盛于外,而阳极阴生,阴气居于内,故夏季应该饮食清淡,少食肥甘厚味,多吃绿叶菜和瓜类等水量多的蔬菜水果,如苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、山药、玉米、小麦(面食)、扁豆、苦菜、绿豆等。饮食不要过咸过甜,少食辛辣油腻的食物,以免发生内热而诱发其他疾病。另外,在早、晚餐时喝点粥和汤大有好处,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。(4)防病保健方面:炎热夏季,阳气最盛,养生学提倡“冬病夏治”,即:夏天充实阳气,增强抗病能力,通过夏天的“赔本”以扶助正气。人体正气旺盛,抵抗力就能增强,到了冬天就可以少发病或不发病。
三.秋季重在养肺
《黄帝内经.素问篇.四气调神大论》记载:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”意思是:秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里,天气清肃,其风劲急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟鸡群同时作息。使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则就会伤害肺气,到了冬天还会产生完固不化的飧泄。究其原因,是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。
据五行学说论证,秋天色白,五行属金,秋应五脏之肺。故秋季的养生原则是:(1)精神调养方面:戒忧虑。中医理论有“忧伤肺”的说法。故秋天宜登高远眺,心旷神怡。此外,该时节要保持内心宁静,培养乐观情绪,要注意休息,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。(2)起居调养方面:秋季宜早睡早起。早卧以顺应阳气之收;早起使肺气得以舒展,且防收之太过。(3)运动调养方面:秋季要坚持锻炼,每天早、晚到室外散步、慢跑等,每次5千米的运动路程,这样可以增强免疫力,预防呼吸系统疾病。(4)饮食调养方面:秋季多燥,若燥气过盛,应少食辛味食物,因辛味应肺,以免助长肺气;应多食酸味食物,因酸味应肝,多食酸味可以防止肺金乘肝木;应多食柔和、滋阴润燥之品,以防秋燥伤肺。具体食物如下:燥金之气过旺,应多食番茄、柿子、李子、杨梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、柠檬、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、猕猴桃等。滋阴润燥,应多食芝麻、牛奶、蜂蜜、核桃、藕、梨、山药、萝卜等。秋季应适当喝粥,能和胃健脾,润肺生津,养阴清燥。在煮粥时,适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物,更具有益肺润燥之功效。秋季要多饮水,饮水要少量、多次,慢慢饮,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵。
四.冬季重在养肾和脾
《黄帝内经.素问篇.四气调神大论》记载:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”意思是:冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡早起,一定需等到日光出现再起床;使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等一样;还要远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则,就会伤害肾气,到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因,是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发的能量少而不足的缘故。
据五行学说论证,冬天色黑,五行属水,冬应五脏之肾。此外,腊月属阴土,五行属土,五脏属脾,色黄。故冬季的养生原则是:(1)精神调养方面:戒恐惧;戒焦虑。中医理论有“恐伤肾”“思伤脾”的说法。因而冬季宜精神情志安静平和,要保持情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。(2)起居调养方面:冬季宜早睡晚起。不要让皮肤大量出汗而损耗阳气。因冬天天地气闭,血气伏藏,出汗会发泄阳气。所以不应出汗,而要养精蓄锐,使阳气内藏。(3)运动调养方面:冬天要适当运动,冬至后更要增加运动。户外运动可以促进热量的产生,调节新陈代谢功能,可以增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼之前的热身活动非常重要;衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为原则。(4)饮食调养方面:冬季严寒,容易受到寒邪的侵袭,此时节要食用一些潜阳之物,如蛋类、豆乳类、莲子、薏仁、赤豆、大枣、银耳等。还要选用一些热量比较高的食物,如廋肉、羊肉、牛肉等;同时还要多吃新鲜的蔬菜水果,如大白菜、青菜、胡萝卜、雪梨、苹果、橘子等。另外,要多吃黑枣、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、栗子等“黑色食物”,这些东西能起到补肾健脾的作用。(5)疾病防控方面:冬季要注意养精蓄锐,晨练时间不宜过早,否则会诱发呼吸道疾病及血管疾病等。
