精华笔记

人们如何在不破坏亲密关系的前提下，从心理和情感上摆脱原生家庭的影响，找到真正的自己，掌控自己的生活呢？答案就在我们今天要讲的这本书中。

本书的作者罗纳德.理查德博士，是“美国婚姻与家庭心理治疗协会”的临床心理治疗师和督导。他在从事了20余年婚姻和家庭方面的心理咨询工作后，逐渐意识到原生家庭对人的影响力之大，于是他开始从原生家庭入手，去帮助那些在家庭和婚姻中出现问题的人，最终让大部分患者过上了更幸福的生活。作者对原生家庭的所有研究成果，都汇集在今天这本书中。本书2018年在中国出版，至今已加印了10次。

一、 原生家庭的哪些方面会影响我们？

首先，原生家庭中的每个相关成员都可能影响到你。在很多人的想象中，似乎只有父母的行为举止会影响我们——然而一个家庭，并不是所有家庭成员的简单相加，而是每个家庭成员之间都在相互影响。

其次，原生家庭还会通过“显规则”和“潜规则”影响你。所谓“显规则”很好理解，就是可以明白讲出来的规则。“潜规则”就是没人明确说出来的规则，比如说，有的家庭极力避免内部争吵，有的家庭则认为“忍让”就代表认输等。潜规则甚至比显规则更深刻的影响着我们。

最后，你在原生家庭的出生顺序，会影响你的自我认知，以及你和他人的相处模式。弗洛伊德曾提出：“儿童在兄弟姐妹中的出生顺序对其以后的人生道路有很大影响”。当代心理学家托曼在考察了数千个家庭后，也发现出生顺序相同的人，往往具有类似的性格特征。所以，无论你是家中老大、排位居中或者最年幼的一个，都对你的性格形成都产生了极大影响。

二、如何鉴定自己的原生家庭是否“健康”呢？

对于“健康的”原生家庭来说，最明显的标志就是——家庭中的每个成员都“分化”得很好。一个“分化”成功的人有这两个特征：一是具有目标指向性，二是能区分“事实和感受”。

对于“不健康的”原生家庭来说，最为显著的特点就是过分“融合”，过分融合，就是指家庭成员之间习惯否认彼此的差异，这会导致四种破坏原生家庭健康运作的情况发生：

第一种情况是“顺从”，家中一般会有一个“权威人士”，其他人则扮演“顺从者”，以维持家中和平。

第二种情况是“反叛”，反叛者受够了一味的顺从，于是忤逆家中的“权威人物”。

第三种情况是“权力斗争”，如果大家都想做“权威人物”，家庭成员中就会发生一对一的“权力争夺战”。权力争夺如果牵扯到了第三人，又会在家庭中发展出另一种不健康的关系——三角关系。纷繁复杂的三角关系，势必会破坏家庭成员各自的独立性。

第四种情况是“断绝关系”。断绝关系又包含两层意思，第一层是指物理上的断绝关系，第二层是指心理上的断绝关系。

三、怎么做才能超越原生家庭，完成自我分化呢？

具体可分为这五个步骤来进行：

第一步，画出家族家谱。家谱至少要涵盖三代人，就是说你的家庭关系，得梳理到你祖父母辈才行。

第二步，联系家庭成员，为家谱查漏补缺，并创建家庭纪事。画好家谱图后，将它远程传送给你所有能联系上的家庭成员，请他们为你补充缺失的信息，写上他们认为的重大事件。

第三步，整合信息，从中发现家庭的运行规则。你可以对照家谱，根据人物和家庭大事件时间点，梳理各阶段家庭中的各种三角关系；你还可以思考社会大事件对你的家庭可能产生的影响。

第四步，探亲家访。这步就是与特定的家人一对一、面对面的聊天，通过这一步，你能详细了解到所有重大事件的细节，并能深入家庭，进一步观察家庭的运行状态。

第五步，完成自我分化。你首先要接受自己和家人的差异，其次要摆脱家庭关系中所有的三角关系。最后，你得承担起属于你的责任。

书名：超越原生家庭    作者：[美] 罗纳德.理查森   主讲人：索马里的尘   主讲人简介：资深编辑、专栏作者、中科院心理学硕士在读   主播：路遥   策划编辑：左宓  总编辑：徐苑