从拖延到高效，五步改变法
01.觉察：理性情绪行为治疗法-ABCDE模型，当想拖延，记得从D思考B，产生新的看法去影响行动。
A（aversive或activating）：诱发性事件； ·
B（believe）：你对事情的看法；
C（consequence）：结果；
D（disputing）：干预，重新看待B，即改变你对这件事情的看法；
E（effect）：效果，情况得到改善。
02.行动：饿了就吃饭，困了就睡觉，想到就去做。
03.调节：想做点这个，然后又想做点那个，分散精力，不如在忍耐一下，先将手头上的事情完成再说。
04.接纳自己：不要一味的批评自己，而是不断地的鼓励自己，哪怕是一小步的进步都值得你夸赞自己。
05.自我实现：如果你能将时间花在重要的事情上，并且能如期的完成，那么你的人生将会完全不一样。
06.主动地完成自己所承诺过的事情，时间挤一挤总是会有的，如果必须要做的事情没有做完，想分散精力一定要果断地喊停，拉回正轨。
三步骤执行改变（象与骑象人/感性与理性）
07.指挥骑象人：（看似顽固抗拒，实则方向不明）找到亮点，制定关键举措，指明目标。有方向才能走，不然就会退缩。
08.激励大象：（看似懒于改变，实则筋疲力尽）找到感觉，缩小改变的幅度，影响他人，打造认同感。循环渐进，可达到温水煮青蛙。
09.营造路径：（看似人的问题，实则情境问题）调整环境，培养习惯，召集同伴。从硬件设施到软件设施都在改变，那么你就会改变。
10.想想自己还有哪一些需要改变的，用以上的方法将自己变成一个雪球行动起来，就能活成想像中的自己。
