文|Selena 兰台读书

罗马诗人奥维德说过这样一句话：“忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处”。确实很多事情，只要我们不断的坚持和不断的努力，就会渐渐给我们带来好处，甚至带来奇迹。

健身也是一样，只要我们通过正确的方式，不断坚持就会有奇迹。Selena就是通过健身让自己的身心更加健康。还有她的朋友更是通过坚持健身和病痛做斗争，最后战胜病魔。

今日采访健身达人：

Selena，健身达人，一个36岁的上班族妈妈，平时工作压力和强度比较大。从2011年健身，一直坚持到现在。

我们看看一下Selena怎么说她的健身之路：

1、在一个偶然情况下，开始了健身之路

2011年夏天的有一天晚上，我下班回来的时候，心情感觉比较特别郁闷。

当时我就想要出去跑一跑，然后就穿上跑鞋就去操场开始跑步，跑完感觉很好。从此之后，我开始跑步，一直坚持到现在。

2011年10月份的时候，我的一个美国人同事，她是一个健身爱好者，她把美国一个健身教练介绍给我，我就跟着视频做一些动作。

健身真是一件乐此不疲的事情，从那时候开始，我一直健身、一直运动直到现在。

健身之前，我的身体状况不是特别好。但是最开始健身不是因为身体不好而去健身，当时健身只是一个想法，也可能是心里的一个影子吧！所以开始健身算是一个偶然。

虽然开始健身是一个偶然，但是却让我得到了不少的好处。通过健身，我的身体状况有了很多的改善。

之前，我一个月可能要感冒两次，办公室只要有一个人生病，我肯定逃不过。到现在一年可能就感冒一次，只要吃点中药，可能就过去了。

不光体质上得到了很大的改善，身型的改变也很大。其实我一直都不重，所以体重没有多大变化，但是肌肉更多了，线条更好看了！

2014年下半年，我开始有点偏头疼，我发现通过长跑可以有效的缓解偏头疼。

2、健身计划要根据自身情况和健身目标来制定

每个人在每个阶段的健身都不一样，要了解自己的情况，想要达到什么样的效果，去制定一个计划。

从我自己来说，主要以塑形为主。现在基本上一周3-4次力量训练，然后还会在家里跟运动软件做一些运动。

我特别喜欢跑步，一周跑3次以上。

3、饮食很重要

我的朋友在我健身一开始的时候，就要求我读一些健身相关的书籍，我就发现的饮食的重要性。

从健身开始，我很注意我的饮食结构，水、蛋白质、膳食纤维等都比较均匀。

开始健身之后，尽量不吃零食，因为是女生，我之前是喜欢吃零食的。同时坚持少油，少盐，少糖。

饮食要保证食物种类多样化，保证蛋白质的吸收量。我也是不是严格控制饮食的，从我的体型就可以看出来，体脂还是有一点高。

饮食上，要看自己的健身是一个什么样的目的，是为了比赛，还是为了满足自己内心的一个小要求，然后再来计划自己的饮食。

4、出现瓶颈或者平台期，只需要再耐心一点，再坚持一下

从健身到现在不知道出现了多少平台期和瓶颈。克服瓶颈的办法有两个：

第一是加强运动的强度；

第二是只要坚持再坚持，再坚持更长一点的时间，就能看到效果了。

现在我遇到平台期的时候，当然也会有的时候比较焦急，但是现在的心态还是比较平缓的。所以基本已经适应了。我知道，只需要再耐心一点，再坚持一下就过去了。

5、朋友坚持健身战胜病魔

开始健身过后，接触到的很多人，都是喜欢健身或者喜欢跑步的，身边的健身大神也很多。

让我最感触的健身对我一个朋友的改变。

我一个朋友在2010年新年的时候，当时就感觉身体特别地痛，然后就起不来了。

去医院，他被诊断得了强直性脊柱炎，医生说这个病不能治疗，只是说针灸，到各种治疗建议，也没有什么彻底的解决办法。

他当时全身很痛，行动也不方便，走路也不是很方便，1公里也得走几十分钟。

大概两个多月过后，他开始跑步（应该说是走路，算是快走）。

因为特别疼，每走一公里都非常非常困难，那时候还是冬天，但是他没有没有放弃，每天坚持，雷打不动去走。

最开始，他走一公里，需要20分钟，后来需要12分钟。过了一段时间，他就开始能够慢跑，跑一公里需要8分钟，然后需要7分钟。通过跑步，他的疼痛感不断的减轻。

跑步之前，他发现只要走，只要跑，他就会痛。坚持一段时间后，他发现一到公园，不走，不跑就会痛。

2014年，他参加了他长山岛的一个半程马拉松。在这之前，他是从1公里，2公里，3公里，5公里，最远跑了15公里，就这样一点一点的坚持。

到了2015年，他就能跑全程马拉松，我觉得跑步，或者坚持某一项运动确实会带来奇迹。

这件事给我感触挺深，因为就发生在我的身边。

通过健身，他的外型上有了很大的改变。得病之后显得特别苍老，感觉像50岁一样，现在是一个精壮的小伙的，看起来就是一个完全正常的人。现在除了坚持跑步，还做力量训练。

6、健身让人有不一样的自信

通过健身，我觉得自己更加自信了。原本就是自信的人，但是那种自信不一样，感觉自己更美了，更性感了，回头率更高了。在健身房也会成为一个焦点，关注度也比较高，也会觉得自己蛮不错的。

7、如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹

如果你刚刚开始健康，那么请你一定要坚持。

如果你已经坚持健身很久了，我想我对你们之间就可以心照不宣。

我越来越相信一句话 ：Miracales CAN be created by day-to-day effort！

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