成功健康的减肥其实就是每天制造500~750大卡的能量缺口，这个能量缺口只是100克薯条提供的热量。如果每天制造500~750大卡的能量缺口，每周体重会稳定的下降0.5~1公斤，6个月降低身体体重的10%。首选的方法就是生活方式改变。管理好饮食、运动、压力三角形。

文/黄成甲

解构健康减肥

知行合一

1.跑步数据：

十一月完成跑步30次，累计用时24小时13分14秒，平均配速：5分50秒，消耗：16917千卡。

10公里最佳配速5分49秒；

5公里最佳配速5分22秒；

2.体重数据：

累计减重18.2斤，用时52天（10月9号—11月30号），日均减重0.35斤。

体重：183->164.8斤；

体脂率：23.7->18.5%；

BMI：28.9->26；

3.其他健康数据：

空腹血葡萄糖：7.41->5.10；

收缩压：138->125；

舒张压：92->89；

跑力：29 ->32；

身体类型：偏胖型 ->肌肉发达型；

身体年龄：44 ->42；

十一月跑步距离

体重降为164.8斤