最近的文章中我会经常谈到身体健康很重要，如何使我们的身体保持健康状态呢？坚持适当的运动和健身是很有效的方法。
不知道朋友们曾经办过几次健身房的年卡，记忆中我曾办过2次，都没有坚持下来，而且每次办都只去了两三次，费用也不低，这样浪费挺心疼的。最近这次是前年吸收前几次教训在大学校园的体育馆办了40次的次卡，憧憬着肌肉男的到来，仍旧去了10次以后没有坚持，先来总结下健身坚持不下去的原因吧：
1.健身卡太便宜。这就好比我们买了一件贵重的东西会格外珍惜它一样。当然，每次我买了新的物件后，如果这个物件有点瑕疵后，我就没那么珍惜它了，例如手机新买时当成宝贝，摔了几次以后，就觉得手机就只是一个手机而已。几百元的健身卡，即使没有去损失也不大。
2.健身房距离家太远。我的前两次健身卡办卡经历是我顺便去一个购物中心，有多余的时间看到了一家不错挺出名的健身房，进去后，满身肌肉的教练交谈不错（销售能力强）给你体测，为你制定营养计划等等，我这个人面子也薄，几句话下来就办了。等到第二次去时才发现，距离我的单位和家里都很远，远倒也算了，还需要转车，不方便，每次去健身付出的时间成本精力成本太大，健身的积极性全被消磨在交通上了。
3.我不喜欢器械训练，我只是喜欢训练后能够涨肌肉。做自己不喜欢的事情，即使这件事情能给你带来你要的结果，过程的痛苦也会让我觉得难以坚持。
4.伤病。高中有段时间天天中午吃了饭就往健身房跑，坚持了3个月，身体明显变得健壮，谁知有次意外摔伤手腕，养伤恢复期间想拿起杠铃继续练习，导致现在手腕都没有痊愈，偶尔用力会咔咔的响。
身边的朋友健身为何运动健身，女性大多为了减脂肪，瘦身，最近流行的A4纸的腰都是瘦身的结果，还有产后恢复等等。男性朋友大多是想练出一身发达的肌肉，两大块胸肌，六块腹肌是强壮男人的标志。
最近5个月我每天坚持在家健身，每周去岳母小区健身房一次，效果不错。体重从67KG，增长到71KG，除了腹部有些赘肉（坐得太多），身体线条已现健美雏形，且精神状态比以前好多了，前两天被误认为是90后大学生，高兴了几天，呵呵，健身带来的好处真不少，分享下我是如何坚持下来的，文末还有大咖朋友的健身分享，慢慢看。
NO1
设立可实现可执行可展示的健身目标，并公开你的目标。
“你不是一天长胖的，所以一天或者几周瘦下来的可能性很小”，我们的健身目标一定是可实现的阶段性目标，我的健身目标是身体健康匀称，精神良好精力充沛，略显壮实（体重75公斤左右），在社交媒体上（微博微信）公开你的目标或者对自己最亲密的人说出自己的健身目标非常有必要，让他们支持你、关心你、监督你、鼓励你。
NO2
结交健身朋友，拜师健身大神。
很多大的健身会所一上来就会让你买私教或直接把你晾在一边让你自己练习，我觉得健身还是个非常个性的运动，优秀健身教练需要的能力和素质不亚于一个大学老师，私人定制应该是主流，得规模不大的私人健身工作室与你的互动应该会更加多，在亦师亦友的状态下练习健身感觉最棒，最感动的是那些健身朋友每次当你竭尽全力去做最后一个卧推时，他会主动站在你身边帮助你带扶一把，并且还鼓励你再来一个，我们一起用力喊叫，去完成一个共同的训练，结交几个和你有着共同目标的健身朋友你会感觉不是一个人在战斗。
真正让我健身感受到质的提高需要感谢华润MO里的邻居，每周带着孩子去岳母家都会在小区的健身房练上几把。一天，去练习时看到一位全身肌肉男半裸在健身房练习，动作专业，我自己不好意思脱衣服，继续完成这每天规定的那几组训练动作。肌肉男竟然主动和我打招呼问我是练着玩玩，还是真心想练，我回答说真心想练好，并且坚持很多年，效果不好。他指出了我动作中很多问题和错误，在练习仰卧飞鸟时，手把手的教我调整呼吸，一个一个练习，不用急于完成动作，需要停顿，千万不要一开始追求大重量，关键是动作要到位，呼吸调整好！
有了他的指导，那天练的格外"轻松”，要知道我只用了5KG的哑铃，但感觉效果明显，按照他的方法坚持几周后越发感觉科学正确。可惜那天走的匆忙，没有留下电话号码，如果有缘希望还能得到他的指点。有一个负责任专业的健身大神为你诊断问题和纠正方法是运动健身中很重要的事情，他改变了我认为只有大重量才能练出肌肉线条效果的误区，健身需要专注于过程，而并非结果，专注于呼吸和用力部位。
小运动量轻重量开始你的健身之旅是比如容易让自己坚持下来的方法。
这种健身大神，可以再健身房中碰到，可以在有名的健身会所去聘请（优秀的私教会让你的健身事半功倍），可以联系朋友介绍，磨刀不误砍柴工，方法对了，事倍功半。
NO3
有规律的按时运动健身+碎片化时间健身
之所以要把有规律和碎片化时间做一个结合，其实和我们的学习是一样道理。我们很难拿出一大块时间来读书听课学习，这也是我们很难获取大的进步的原因，看公众号的文章，刷微博，刷朋友圈都是碎片化的阅读，还有些不良的标题党吸引你点进去，里面根本没什么可读性的内容，完全浪费我们的时间。如果真的确定了自己的健身目标，每天确定在这件事上投入1—2个小时是最基本的。
每晚22:00左右，我一般会放些动作片，边看动作片边做力量训练（俯卧撑等），从动作篇主角的身材中看到自己练习后也许会达到的效果，动作情景可以激励我完成三组训练目标。经常在练习时候，身边的很多事情会干扰你，例如小孩会突然坐到正在俯卧撑时你的背上，有时我会故意让他坐在我背上，加重量训练，边亲子边健身，快乐健身。
停电了需要爬楼梯，散步时突然来个100米冲刺跑，在生活中抓住一切可以运动的机会，积少成多。
NO4 增加运动的趣味性
绝大部分朋友不能坚持运动健身是因为所做的运动本身很乏味。如果你不开心，就很难坚持下去，所以尽量使自己愉快起来。
瑜伽、单车训练、情侣徒手训练等等其他有趣味的运动方式可以让你沉浸其中。
坚持做自己喜欢的事情要更容易。在做计划的时候，除了考虑到健身方式对你目标达成效果，你喜欢做这项运动本身也很关键。享受健康强壮的好处，享受脂肪燃烧的快感，享受汗流浃背的酣畅，享受压力释放后的轻松！锻炼是开心的！
突然回忆起，小学时课件经常和同学撞拐子（斗鸡）游戏规则是一脚独立，另一脚用手扳成三角状，膝盖朝外，用膝盖去攻击对方。高中一下课，我们几个同学比握力，不把同学的手握得求饶不放手，有趣的运动和碎片化时间都可以运动。
NO5 一天都不能松懈，千万不要放弃
除非生病或受伤，别漏掉每次一锻炼。记住，运动就像刷牙，都是为了你的健康。定期做运动，并持之以恒。
如果你因为莫个原因，有一两天没锻炼健身，也不要停下来，要尽快恢复你的计划。如果你灰心想停下来了，应鼓励自己重新开始。在失败后重新开始比失败更重要，要长期坚持。
关于作者
汪亮：4岁半调皮儿子他爹，狮子座的武汉呀，华科大工商管理硕士，2007年创办同享传媒。专注于互联网新媒体营销，坚持读书、写作和演讲。生活文艺杂家：吉它、架子鼓、原创词曲、朗诵主持、表演摄影、篮球、斯诺克，一直爱好，从未精通。从今日起2016年的目标是分享100本书听10场讲座后的读后感和学习收获：关于投资及创业，关于互联网新媒体，关于音乐等，期待与您学习知识一起成长！微信公众号“汪亮”欢迎关注。
