如果把跑步比喻成一种宗教的话，那么跑前热身、跑后拉伸，就是一种非常重要的宗教仪式。
做为一个有三年多跑步经验的跑步爱好者，我也是近一年才认识到热身与拉伸的重要性。
在跑步届有一句话说＂不做热身，还不如不要跑步＂
热身最重要的作用，就是提高运动表现、预防训练伤病，同时热身可以让我们跑起来更舒适，跑得更久，小腿才能以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量。与此相反，不热身就跑，这样会更容易受伤和疲劳。
所以就算是只跑三公里，也要花三分钟时间去做热身运动。
与跑步前热身一样，跑后拉伸也至关重要。跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的跑步训练，第二天人也会感到很疲惫。
总结下来就是＂跑前热身＂有效防止运动中受伤，＂跑后拉伸＂有助于缓解肌肉酸痛，让人快速恢复。下次有机会再聊一聊跑前的动态热身与跑后静态拉伸要注意事项。
我想表达的是，跑前热身与跑后拉伸，非常重要、非常重要、非常重要，重要的事情要说三遍。
这是我的＂不出局＂社群的第五篇作品，李笑来说写作的终极技巧是：＂写对别人有用的东西＂。
