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能量补充的邀请

亲爱的，你能在5分钟内做什么简单的事情，让你自己觉得更快乐更健康更坚强？请告诉我！

我分享我自己：

我会默念一句咒语，让自己迅速进入能量状态：“我比我以为的我自己要大得多得多！”，并伴随深呼吸，进入教练状态coach，5分钟后，充满电再次出发。

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齐文针对自己上瘾的坏习惯制定作战计划

我的坏习惯是：“贪吃蛇”

一、我所制定的计划如下：

1、躲避

不吃零食在三餐之间

2、抵抗

当有贪吃的念头，起来的时候就马上做10个俯卧撑

3、适应

当在吃的时候，带着呼吸慢慢地吃

4、挑战

在吃的时候，觉知头脑里边的对话，以及观察自己身体，脖子僵硬的地方，把呼吸带进去，放松，同时在七分饱的时候叫：“停”

5、转换

整个进食的过程中处在教练状态中，贪吃蛇，只是我其中一个部分，并默念咒语：“我比我想象的我自己要大得多得多”

二、具体操作的方式为：

1、每天三餐各做一次

2、战斗结束后，必须能量补充升级，

3、记录跟踪自己的遭遇在过程中每一个执行环节

4、与无法消灭的坏家伙交朋友

屡败屡战，屡战屡败是个英雄，最终会慢慢地成长

总结：

“积硅步，成千里”，我是一个英雄。

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