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能量补充的邀请
亲爱的，你能在5分钟内做什么简单的事情，让你自己觉得更快乐更健康更坚强？请告诉我！
我分享我自己：
我会默念一句咒语，让自己迅速进入能量状态：“我比我以为的我自己要大得多得多！”，并伴随深呼吸，进入教练状态coach，5分钟后，充满电再次出发。
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齐文针对自己上瘾的坏习惯制定作战计划
我的坏习惯是：“贪吃蛇”
一、我所制定的计划如下：
1、躲避
不吃零食在三餐之间
2、抵抗
当有贪吃的念头，起来的时候就马上做10个俯卧撑
3、适应
当在吃的时候，带着呼吸慢慢地吃
4、挑战
在吃的时候，觉知头脑里边的对话，以及观察自己身体，脖子僵硬的地方，把呼吸带进去，放松，同时在七分饱的时候叫：“停”
5、转换
整个进食的过程中处在教练状态中，贪吃蛇，只是我其中一个部分，并默念咒语：“我比我想象的我自己要大得多得多”
二、具体操作的方式为：
1、每天三餐各做一次
2、战斗结束后，必须能量补充升级，
3、记录跟踪自己的遭遇在过程中每一个执行环节
4、与无法消灭的坏家伙交朋友
屡败屡战，屡战屡败是个英雄，最终会慢慢地成长
总结：
“积硅步，成千里”，我是一个英雄。
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