每一个习惯的养成都是一定时间内固定行为的总和
一个好的习惯也好，一个坏的习惯也好，都是在一定时间内用固定的行为堆积出来。当然坏的习惯让人觉得行为上更放纵些，不用约束，同时坏的习惯给自己带来更愉悦的情绪。而好的习惯需要意志力、动力等策略践行出来，且要不断检阅自己的行为并保持下来，大脑还会时不时发出反抗指令。

比如抽烟，刚开始抽的时候肯定感觉不好，又苦又涩。据我了解身边大多数人，他们染上烟瘾是因为好奇心作祟，看别人抽烟时吐纳有度，觉得好有范，自己也想来一下，渐渐地迷恋上抽烟，从中找到了自我陶醉自我寄托的感觉，从此一日复一日，慢慢习惯上抽烟的感觉。其实，他们大多数人是爱上抽烟的那种感觉，那种吞云吐雾、点燃香烟吮吸的感觉。

当我们看清了自己的行为已成为习惯的时候该如何摆渡自己？

一、放纵自己。我前一段时间想戒烟老是戒不掉，于是我一次买来一条香烟，一想抽烟的时候我就告诉自己要抽就一根接着一根抽，不能心疼自己。后来抽得自己看到烟就怕了。可是戒几天了烟瘾又犯了，又买来一条，还是老办法，想抽的时候烟不能停，几次下来，终于把烟瘾治服了。现在，一看到香烟就心有余悸。当然这种方法大家还是慎用，毕竟不一定适合每一个人。
二、转移注意力。比如你有刷手机习惯，这个时候你可以转移自己的注意力来战胜自己的坏习惯。一拿手机出来就点开简书逼自己写作，或者让自己先锻炼一会儿身体，又或者闲上眼晴瞑想一会儿，想想自己为什么喜欢刷手机，在这个无聊的过程中自己有什么收益？还有比刷手机更有意义的事吗？
三、此消彼长。消除一个坏习惯的同时可以播种下一颗好习惯的种子。想彻底消灭一个坏习惯必须用一个好习惯堵上。这样行动起来更有动力，同样是刷手机，你可以用在有意义的事上（写作等）来提升自己，让自己感觉到了好习惯给自己带来乐趣，也不会对坏习惯念念不忘。

那么如何让自己养成一个好习惯？

一、谨小慎大。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯告诉我们他从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

因此，好习惯的养成就是让自己每次去践行的时候有战胜自己的愉悦感，感觉自己轻而易举地战胜了自己的惰性、恐惧等负面情绪。一个俯卧撑是很少，正因为少你才不会拒绝它，你要的是把这种微习惯轻轻松松实行下去，不要让自己恐惧就行了。当你真得趴下去做的时候，一个是永不满足自己趴下去做的欲望，这个时候有可能是十个，二十个，你不就是赚了？你还有什么理由拒绝明天的锻炼计划——一个俯卧撑。

根据书中的理论，你可以让自己每天看一行书，写10字的文章，1分钟跑步……书中还特别提醒你，当你这个习惯坚了一段时间要不要提高当初设定的目标？答案是不要，就这样执行下去……

二、时间规划。

比如要让自己养成跑步的习惯，时间点要把握好，你尽量选择在时间比较宽裕的情况下执行。你不能因为下一个小时要赶去飞机场而赶紧完成一下自己的锻炼计划，这样跑起步来也不放心，只能得不偿失。最好是自己在做一件事的时候全身心投入，这样收益也比较大。这就让我想到了一个故事，分享出来一起感受下。

过去有一位年轻的和尚，一心求道，希望有日成佛。但是他多年苦修参禅，似乎没有进步。
有一天，他打听到深山中有一个破旧的寺庙，主持老和尚修炼圆通，是得道高僧。于是，年轻的和尚打点行装，跋山涉水，千辛万苦的来到老和尚面前。两人打起了机锋。
年轻和尚：请问老和尚，你得道之前作什么？
老和尚：砍柴担水做饭。
年轻和尚：那你得道之后那，又做什么？
老和尚：还是砍柴担水做饭。
年轻和尚于是晒笑：那何谓得道？
老和尚：我得道之前，砍柴的时候惦念着挑水，挑水的时候惦念着做饭，做饭的时候又想着砍柴：得道之后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。这就是得道。

要养成一个好习惯之初或者要戒掉一个坏习惯之初，要先让自己静下心来想想，我为什么要去改变它？改变它能给我带来哪些变化？通过改变它我要付出哪些努力？如果我执行不下去的时候我要怎么办？有什么具体的办法让自己继续走下去？当这些问题想清楚了就要马上行动，不然再好的想法也只是想法而已。