伤心时：自怜自艾，想：没有人爱我了，我好可怜，我总是这么可怜，这样的生活我再也不想要了，我不想再受到伤害，我要离婚，只有自己才能好好地爱自己，其他人都是带有目的性的，当初我就不应该和他结婚，根本就是两个完全不一样的人么，我不想再将就了，想一个合适的财产分配方案，分了算了！他会不会同意？没关系，多给他点，让我走吧，亲戚朋友们一定会诧异，哼，不管他们，他们只看到外表，看不到我承受的煎熬，我要的是心灵上的步调一致，我才不会贪恋表面的现世安稳，立刻，马上，起草离婚协议，我一分钟也不想再耽搁了……

伤心时，人会想要退缩，躲起来，恨不能缩回只有一个人的壳里去，避免受到伤害。

生气时：凭什么让我做这做那，你却像四肢瘫痪一样，一动不动，叫你干什么事情，不是干的乱七八糟就是干脆一句“不会”，不会不能学啊？我就天生都会干吗？再说了，家里这点事，有什么难的，有什么不会的？根本就是消极怠工，你们都是大爷，就我活该是个保姆啊？我也不干了，爱咋咋地！

生气时，人充满攻击性，恨不能把世界变成一只陀螺，自己挥起小鞭子把陀螺抽得团团转。

坏情绪就像水里投下的一颗石头，扰动了内心的平静，荡起一圈一圈的涟漪，越来越大，久久不能平息，甚至会触动记忆开关，把陈年旧事中的委屈、怒气也都引发出来，让波纹荡漾成波涛，发酵的坏情绪使情绪变得更坏，推波助澜，不留神还会引发更大的灾害，成为关系的头号杀手。

如何限制坏情绪的扩散范围、消除坏情绪造成的影响？我根据自身体会提供几种方案：

1、阻断法  

觉察到自己陷入坏情绪，且坏情绪开始发酵时，及时阻断，大喊一声：停，不能再继续了！但据我亲测，这个办法作用不大，尤其对自控力不强的人来说，情绪会伪装，“不行，这件事很重要，我必须想清楚”，情绪很执着，见缝插针，不一会儿就重新占满思维。

推荐指数：2星

2、转移注意力法

停止想一件事情最好的办法是全身心地想另外一件事情，比如投入地工作或看一部电影，都可以暂时忘掉坏情绪，但这一方法的缺陷在于，坏情绪并没有消失，只是暂时退场，注意力的争夺仍在进行，下一回合的赢家可能就是它。

推荐指数：3星

3、深挖细究法

又叫觉察法，情绪来临时，想一想，自己为什么生气/伤心…表面上，我在生气老公没有满足我的要求，追根到底可能是我觉得自己被忽视了，勾起了曾经被忽视的渺小、无助感。通过觉察，发现情绪水面下更加巨大、坚固的冰山，把坏情绪转变为探索自己的机会，一举两得，既可以有效消除坏情绪，还可以增加对自己的了解，减少以后再产生类似情绪的机率，缺点是有时候不一定能找到问题的根源，又生气又烦恼，一头包。

推荐指数：4星

4、观察法

观察自己的情绪，观察它长什么样，在哪儿----这个方法听起来好扯。

曾经我也是这样认为的，太唯心了，说白了，就是想象么，想一个长方形、正方形、菱形、圆锥形……放在自己的胃部、背部、腹部……对不起，我想不出来，我会笑出来，效果指数不知道，难度指数5星，这是天人合一的大师才能干得了的，我等俗人就用点看得见摸得着有迹可循的法子吧！

不过介于前面的法子都有缺陷和漏洞，当上列组合都不能见效时，我也会尝试一下该方法。

第一次使用时，我已经嫉妒朋友好几天了，找不到来源也找不到去处，我试着感受它，我看到了一颗长满刺的球，球是五彩斑斓的，但有短而粗的刺，这一瞥震惊了我，原来嫉妒长这个样子啊，紧缩的内核，不容靠近的外表。

有了第一次的经历，我觉得这个事情好玩了，又一次伤心时，我又偷偷地看了，这次看见的是一个一头卷曲的长长的东西，仔细一看，是一只攥着拳头伸直的手臂，顺着手臂往下看，看到了一个大哭的小孩。

我一下心软了，怜悯和奇妙的感觉让我忘记了伤心，只想抱抱那个小孩，温柔地告诉她，没事，那些可怕的事不会发生。以后再伤心时，我会想起她，我不忍再伤心，不忍她再哭。

有了这两次“看情绪”的经历，我决定把看情绪的效果提升为四星，难度嘛，因人而异。

五星王座虚位以待，留给每个人寻找最适合自己的方案，祝愿每个人都能找到适合自己的方法消解坏情绪，如果暂时还没找到，我最后再贡献一招压箱底绝招----来群里吐槽吧。二美群里的人正能量满满，能帮你有效化解各种疑难杂坏情绪，亲测有效，没啥都不能没群啊！