2018-08-03 腿

1、深蹲  30 40 60 80 90 80 70 60 50 40

2、倒蹬  5组。。最高 120

3、坐姿蹬腿  5组 135最高

4、臀  5组

5、夹腿 5组

6、腿后侧  5组  39最大

7、小腿  105-135 5组

8、有氧 30分钟  低强度 因为腿累

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