1、复述那个失控时刻的整个过程。晚上9点左右，哄睡孩子，我就再也不想动了，感觉自己放松的时间终于来了，不想洗奶瓶，不想洗衣服，不想洗漱，不想铺床，不想看书，不想学习，不想运动，更不想睡觉，只想玩儿～手～机，看八卦。这样的失控已经不是一次两次了
2、在那个过程中你在想什么。（1分）感觉自己啥都不想想，注意力一直在手机上，各种app 轮番打开，又哪个都不想看。也在挣扎，想要去洗漱，早点睡觉，但就是不想起身。
3、你认为造成失控的根本原因是什么？（1分）就像自控力书里说的，一天的工作 看娃儿终于结束了，自己的意志力也消耗殆尽吧4、下次再失控的时候，你认为应该如何应对？至少举两个应对措施。我曾经用过一些策略，一是刚睡完就放开脚盆的水，加热，呼呼呼的声音，催自己去洗漱；二是哄睡之前把手机锁上半小时到一个小时，这样哄睡完了，就无法立刻玩儿手机。
可以尝试三是回家就把手机锁在门外箱里，电话转接到一个老人机里。四是哄睡之前自己洗漱完毕，跟孩子们一起也许就睡了(理想状态)
