我们先来说说看，什么是情绪？
百度词条上是这样解释的：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。通俗的解释，就是人脑对外界刺激的主观反应。
举个最简单的例子，小朋友考试得了满分，这件事会让他联想到得到满分的好处（比如父母的奖励、同学的羡慕崇拜、老师的讚许），进而产生高兴、喜悦的情绪。相反，小朋友考试不及格，就可能会让他想到父母的责罚、老师的失望、同学的鄙视等，因而产生难过、羞愧等情绪。
人类最普遍的情绪指的是七情六欲中的“七情”，包含：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。我们也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。
可是，在七情当中只有一个“喜”是积极情绪，“思”是中性情绪，还有五个是消极情绪。
我常常对我们班的孩子说，我们要做情绪的主人。说的就是要学会和情绪相处。尤其要学会处理坏情绪。
一、 主动察觉你的情绪
既然想要和情绪好好相处，我们首先去做的事情，就是要学会觉察我们的情绪。不要觉得这很简单，很多时候我们不高兴、郁闷，都只知道自己目前的情绪状态不好，却不能够很准确地说出为什么不好。也就不知道怎么去和这种情绪相处了。
所以，我们要去思考：在此时此刻，我们碰到什么样的事情，对外界有什么样的反应？情绪想要告诉我们什么？这才是真正重要的事情。
情绪是自然的事情，当我们的需求没有被满足的时候，身体自然的给我们的一个反应。我们自己要主动去“看到”情绪，通过这些反应看到我们到底又什么需求没有被满足，看到我们内心被忽视的真正的期待。
二、正确表达你的情绪
表达情绪是我们表现情绪的各种方式。你是情绪水库的主人，所以只有你对此全权负责。但是我们必须清楚，情绪表达出来不仅影响我们自身，也有可能影响到他人。所以我们不单要对情绪水库里的水负责，也要对水库泄洪也要做好规划和善后工作。
正确表达情绪，重在一个“适度”。
不能太过压抑。压抑是我们最常用的表达坏情绪的方法，我们往往更愿意忍住自己内心深处的感受。这些源于我们对坏情绪的恐惧和隔离，最害怕失去的是亲密的关系和稳定的现状。但水库中的水积得太多太慢就会决堤，到那时情绪失控、甚至心理憋出毛病都是有可能的。
也不能太过放纵。有些自命耿直的人喜欢以这句话做开场白：“我这个人性子很直，有的时候情绪上来了控制不住自己，说话比较难听。”呵，你性子直，人家就得忍受你情绪上来时的污言秽语，尖酸言论了么？恶语伤人六月寒，坏情绪过于外放必然会伤到周围的人。
三、有效缓解糟糕情绪
坏情绪产生的愤怒与焦虑容易使人悲观，但适度的防御性悲观可以提高忧患意识、激发动力，为可能发生的消极情况做好准备，引导人走向成功。
所以我们要学会的，不是消除坏情绪，而是缓解糟糕情绪。
这里有两个方法供大家参考：
1、利用情绪abc理论平缓情绪
利用情绪abc理论，察觉自己的坏情绪的产生，究竟是本身生成的，还是为周围人的坏情绪所渲染带动的。进而剔除他人情绪对自己本身情绪的干扰带动作用。另外，利用abc理论找出原因，就为寻找解决方法提供帮助，也可以有效缓解遇到困难所引发的糟糕情绪。有时候我们困扰的是不知道怎么办本身。
2、利用“甜柠檬”心理恢复心情
人在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，通过提高现己实现的目标价值，从而达到了心理平衡的现象，称之为甜柠檬心理。甜柠檬心理不是单纯的自欺欺人，它是在尽全力仍然失败的情况下帮助大家学会接纳自己，逐渐增强自信的好方法。
情绪是我们身体的一部分。学会和情绪做朋友，拥抱坏情绪，才能拥有好情绪！
