【监控自我对话】
你可以对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句。如果童年时期的负面自我对话冒了出来，你可以把它转为正面说法。例如， “你什么事都做不好” 可以变成 “我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事” 。倾听自己与他人说的话，你会越来越能意识到自己说了什么，以及自己是如何、为何说这些话。这样的觉察会帮助你将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句。这真是爱自己很棒的方法啊！
请说这个肯定句： “ 我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。”
第 3 天 的镜子练习
1. 站或坐在浴室的镜子前。
2. 凝视你的双眼。
3. 说出这个肯定句：“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”
4. 持续重复这句话：“无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。”
5. 有没有哪句话是你小时候听到，但现在还会出现在你脑海中的？也许是 “你很笨” 或 “你不够好” ，或是其他任何浮现在你脑中的话。花点时间处理这些负面陈述，转换成正面的肯定句：“我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。”
6. 从这些新的正面肯定句中挑选一两句，不断地说，直到你可以自在地说出口为止。
7. 在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，都请停下来重复这些充满爱的肯定句。
