前段时间，自己加入原生家庭训练营，学到了一点知识。于是，春节回家，自己带着觉察去观察自己的家人，同时也迫切地想让家人改变一些，自己给出一点意见，但家人的问题并未改变，反而我内耗了。
当我今天打开《5%的改变》这本书时，阅读了几页，就治愈好我的困惑，原来春节期间，自己试图改变家人的方法有问题。
这本书是著名心理学家李松蔚老师的著作，作者一共挑选44个案例，读者以匿名身份留言提出他们生活中的困惑，作者给出建议，请收到建议的人一周后回信，反馈他们的生活中是否产生了变化。
那么，这本书解决我哪些困惑或带给我怎样的思考呢？
01、他人的问题只是他基于过去理解回应世界的叙事，同一件事，我们看问题的角度不同而已。春节回家，关于父亲老是爱说弟弟的缺点的问题，我当时是对父亲有看法的，我认为他老是高高在上，用打压的方式对待弟弟。今天，在书上看到这句话，突然被点醒。父亲对待弟弟的方式和我看问题的角度不同，他希望弟弟更优秀，所以习惯用打压的方式说弟弟。而我只是心疼弟弟，没有理解父亲。人常说“爱之深，恨之切”。大概就是这样的。正是因为父亲对弟弟有深深的爱，才恨铁不成钢。
02、与人谈话或对话，一定要尊重对方。一个人越是被理解，越是感到安全，就越是愿意打开自己，面对新的经验。春节在家，我看到弟弟经常带有愤怒的情绪讲话，我就直接对他说要改一下。而我弟直接回答我几十年都这样，很难改。我当时就无语了。尽管我是出于好意，提醒弟弟去改变自己的语言方式。但我的方法是否定他说话的方式，指出他语言模式的不对，按照我说得才是正确的。这样的沟通方式本事不对，它是基于我对弟弟错的逻辑，弟弟自然心理不舒服。我应该尊重接纳他的表达方式，在这个基础上，和他一起探讨说话之道，看还有哪些说话方式适合去表达。
03、当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变，哪怕只有5%。我最近在学心理学，我最大的变化是情绪来临时，我会觉察到。虽然我处理情绪的方式没多少变化，但至少我觉察到情绪的来临，这也是一个小的进步。
04、开始行动，哪怕只有微不可察的5%的变化。这个春节，上高一的小孩在日常生活中不喜欢做家务，但我常提醒他要把被子叠整齐，说多了他不改变，我也不再提醒。但我发现他最近起床开始叠被子，我就心喜地称赞他长大了。尽管他只有微小的变化，但开始行动，那就是成功。
倘若你在生活、工作、情感与人际等有任何困惑，不妨读一下这本书。
