【减体重】
又重了，我要减肥！
这是大家最常说的一句话，如果你陷入了减体重的陷阱，你就大错特错了。
减重方法很简单也可以很快速，比如脱水、狂饿、节食等，可是靠这样减下去的体重基本上全是身体里的水，除了自我安慰。又有什么意义呢！
什么叫减肥？换言之，你为什么减肥，并不是因为你沉，而是因为看起来比较大。 如果你看起来很娇小的一只，但是其实你有一吨重，你会在乎这个体重吗？ 人们习惯于盯着体重秤来检验自己的减脂效果，人家说好女不过百，我要弄到100斤以内无论，我是一米四还是一米七，人家说一百，那我就一百。
那这个呢就是犯傻。
减脂不等于减重，所以我们倡导，当你开始减脂，注意力从体重秤转移到镜子！
【局部减脂】
我腿粗，我要减腿，我腰粗，我要减腰……
这是大家更常说的一句话，减脂真的可以局部性的指哪打哪吗？
上篇已经讲过，脂肪是通过血液循环堆积的，所以同样，脂肪的消耗也是通过血液循环进行的，无论哪一处机体要消耗能量，全身的脂肪都会参与。因此，局部减脂是绝对不可能的！！
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位的脂肪，如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
【脂肪肌肉转化】
我的脂肪是留着转化肌肉用的，不必减了。
被吴亦凡啪啪打脸，你的健身是美术老师教的嘛。
肌肉你就想像着是一根粗壮的缆绳，大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成，每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。壮的人，是因为肌肉纤维的每一根都比较粗壮。
而脂肪就是一个充满了油的气球，整个脂肪细胞里充满了甘油三酯。 脂肪细胞可以变大，变小，也可以变得瘪。大就是死胖子，小的就是健康减脂瘦下来的。瘪的就是不健康减肥，比如节食的人。
当你18岁成年之后，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量不会改变，你的脂肪细胞数量也不会改变。更重要的事，很明显脂肪和肌肉是两种东西，无法转换。
【如何有效的消耗脂肪？】
脂肪被分解的原理：
当血液中的葡萄糖、脂肪酸等都转换成能量被细胞消耗完了以后，持续工作的细胞还需要更多能量供应的时候，碍手碍脚的胰岛素就被赶走了，肾上腺素和肾上皮质素，就开始与脂肪组织内的鲜脂酵素结合，把脂肪细胞内的三甘油脂分解成脂肪酸，并且催促脂肪酸赶紧离开脂肪细胞到肝脏内转化成能量，供应细胞继续燃烧。
再加上甲状腺素加速细胞燃烧能量的速度，这时候从皮肤下层，腹腔大小网膜，肌肉间各个脂肪组织所涌出的脂肪酸就会急急忙忙的加入肝脏，而被转化成能量，这就是脂肪的分解，而分解掉的脂肪会变成水的二氧化碳。
消耗脂肪的“牛顿定律”：
减脂的根本在于摄入的总能量小于总消耗
摄入能量=吃进去的食物热量值的总和
消耗热量=基础代谢+运动体力消耗+脑力劳动消耗
减脂等于=摄入热量↓+基础代谢 ↑+运动↑
重要的指标是体脂率和身体代谢率，体重反而是个副参考指标。
原理讲完，下回预告
减脂的秘密（三）：减脂实践方法论
