说到了「拖延症」；这就让我想起了上一个星期和一位朋友聊天时聊到的话题：

具体是这样的：

我的这一位朋友叫小张，年龄和我差不多，目前在一家小公司里工作了两年，但工作的情况却不是很理想，收入也比较的低；所以他正计划着「转行」，想换一份更好的工作；但「转行」其实在一定的程度上也意味着需要学习一些他专业外的东西；

当然对于这一点他也已经做好了心理准备，甚至都准备好了教程；但可能是因为要学的东西有点多和有些难度，所以就一直拖着没有任何的行动。

看起来有点无奈的他就这样的问我：他的这一种情况到底算不算「拖延症」呢？而又该怎么样的去「克服」呢？

其实不止是我的这一位朋友，我相信很多人都面临着和他一样的问题；只是可能大家「拖延」的事物都不太一样罢了；

比方说我好了：在学习英文上就有着很大程度的「拖延」，明明已经计划好了学习方案，也准备好了所有的学习教程；可以说是万事俱备，但就是迟迟的静不下心去学习；

用一句话来形容就是：我的内心是想要学习英文的，但我的身体却一直阻止我不让我去学习；这就是「拖延症」的一个蛮明显的表症。

而如果你自身也面临着「拖延」的问题；欢迎在下方的留言区分享给大家知道喔

欢迎分享有关您的「拖延」小故事

回归正题；那么当发现有「拖延」症状的我们又该如何的去「克服」拖延呢？

想要解决这一个问题：我们就需要了解这一个问题背后的本质原因是什么；也就是我们得去思考「拖延」背后的病根，是什么样的原因才导致拖延；千万不要盯着「拖延」本身来找解决方案。

比方说：在我的朋友小张的例子中，他的动机其实已经很明确了，就是想要换一份工作；而所需要的准备工作就是得去学习一些他的专业外的知识和技能；而他也已经列出需要学习的内容，可以说目标和方法都已经很明确了；但却始终没有採取任何的行动；

所以这时候他要做的第一步就是要找出他拖延背后的「病根」是什么：

而如果你仔细思考的话会发现：我的这一位朋友拖延背后的本质原因其实是因为「害怕」；这其实也是大部分的拖延症的本质原因；具体点的说法是，在心理学中有一个概念叫做「现状偏见」；指的是人们都对于他们已经习惯的「现状」，会抗拒的做出任何「改变」；而如果真的一定要改变的话那么就需要付出「额外」的成本。

而在小张的例子中：表面上的他是想要换一份工作，但潜意识里却还是抗拒的去改变现状；虽然他的现状可以说不是那么的好，但他还是下意识会担心改变之后会变得更惨。简单的一句话概括就是：他对于「改变」现状的抗拒程度已经大于了他的「行动」的意愿；所以这才导致了他一直都拖着没有任何的行动。

而在知道了「本质原因」之后，「拖延」这一个问题就不难解决了；

在这里我分享两个实用技巧：有效帮助你快速的解决你的「拖延症」；这两个技巧分别是：第一，把任务给严峻化；和第二，从最小行动开始。

两个实用技巧：有效帮助你快速的解决你的「拖延症」

先说说第一个技巧：把任务给严峻化

刚刚我们说到了拖延的本质原因其实就在于害怕「改变」现状；所以我们要做的就是通过完成第一件事来突破现状，因为在打破现状后就会自然的形成「习惯」；拖延也就不攻自破了。

很简单对吧，而想要突破现状：要做的就是把任务给严峻化；

为什么这么说呢？

其实刚刚我们在解释「现状偏见」说到过，人们不是不能接受改变现状，而是想要改变的话就需要付出「额外」的成本才行；所以，把任务给「严峻化」就是那一个「额外」的成本。

举个例子你就会明白了：

想像一下你在工作当中需要做一个报告，需要对不同的人来进行报告：

首先，如果你需要报告的这一个人是你很熟悉的，跟你关系不错的人；那么你很有很大可能会拖延；但如果这一个人是你的老板的话，你的拖延情况虽然可能会有但也就不会那么严重了；

接着，这一个时候我们换个场景：如果说你是要对着200个人甚至是2000个人来做这个报告的话，想像一下你还会拖延吗？再接着，我们把任务再「严峻」一点；如果说你没有按时的把报告做好的话，就会损失30万元，想像一下你还会拖延吗？这时候的你估计会提早把报告给完成吧。

所以那时候的我就建议小张应该这么做：为自己设定「严峻」化的任务，比方说如果在「特定」的时间里还没有完成他的学习任务的话，就需要请我们吃一顿大餐，随便点的那一种；

这时候相信他的拖延「症状」就会不攻自破了吧。

第二个技巧：从最小行动开始

如果说上一个技巧我们是用把任务给「严峻化」强硬的突破「现状偏见」；那么这一次我们是从最小行动开始，从局部的角度慢慢的贯穿全局。

具体该怎么做呢？

首先，想让大家认识到一点：

其实有很多人就算是做「俯卧撑」也会坚持不下来，这背后的原因其实就是因为过度的在乎远期结果所导致的；刚刚也说过改变现状对一个人来说是一件辛苦的事，而如果在改变的过程中还在同时的在乎结果，那么这会增加这一个改变过程中的痛苦程度，让你的拖延更加的严重。

比方说：你想要在三个月里面锻炼出八块腹肌；为此你为自己设定了一个每天都做50个俯卧撑的练习；这一个计划看起来是没毛病的，坚持锻炼下去的话也的确可以锻炼出你要的八块腹肌；

但问题是很多的时候你都坚持不下去；因为你太在乎在三个月后能锻炼出八块腹肌的这一个结果了。这在无形中可是为这一个练习过程增加了不少的痛苦。

那么怎么做呢？

建议你可以这样的做：把你的大目标细化成一个你每天都可以坚持完成的事；要记住完成度比一切都重要；比方说，你可以在第一天的时候先推5下俯卧撑，第二天的时候推6下，以后每一天都增加一下；虽然三个月里你可能锻炼不出八块腹肌；但重要的是只要你能坚持下来3个月，那么接下来你的身体形成的惯性变会驱动着你继续坚持下去。

5，6，7，8，9… …

这就是我对于拖延症所分享两个实用技巧

最后来一个总结：

我们的一生当中不可能只做自己喜欢的事；很多时候你要做的事都是自己不太喜欢但又必须得做的；而在面对这一些不喜欢的事的时候，拖延就是我们的常态。

而想要解决拖延，第一步就是要了解「拖延」的本质原因；才能对症下药。

「现状偏见」就是一个最为常见的本质原因：而我们有两个实用技巧来解决这一个问题：分别是：第一，把任务给严峻化；和第二，从最小行动开始

这一期就到这里：

在这里留下一个作业：

你自身又有什么拖延的困扰呢？和你是如何解决它的？

在下方留言你的答案喔。