职场人午间两大困惑：中午吃什么？午休时间到底要不要睡觉？

后者问题虽小，也已有形成普遍焦虑的趋势：看到同事们一到中午就准时躺平，自己也想睡，担心“中午不睡，下午崩溃”；但难得有一会儿休息，好想充分利用这“偷来的时间”学（wan)习(shou)充(ji)电啊。

别纠结，到底睡不睡，城画君帮你问了医生！

 午间自由当然是用来睡觉的 

对睡眠严重透支的职场人来说，能拥有“睡眠自由”弥足珍贵。相关实验表明：午睡能减少睡眠不足、改善情绪状态、减少心血管系统疾病发病率。为了捍卫他们的“午睡自由”，他们立志把工位打造成“午睡氛围组”：

某平台搜索“午睡”，可看出当代年轻人对精致午睡的渴望

目前在某科研机构工作的@小E 上学期间养成的生物钟让她午饭后必犯困。刚开始，她选择趴在桌上用衣服盖着午休。随后，她先后买了午睡枕、小毯子、眼罩、耳塞。

她将午休时间控制在15-45分钟以内。“确保午休睡好，会很有幸福感，工作效率也会有所提升。”但她认为这些装备只能在有限范围内调整睡姿，但睡多了依旧对颈椎不利，晚上她会选择练练瑜伽，保持颈椎健康。

@小E的午睡装备，她表示：同事们纷纷种草

“趴着睡”的危害并非空穴来风。除却可以感知到的手脚发麻、流口水、留下颈椎病风险，还可能对大脑的反应速度、视力、胃、牙齿都有伤害。在有条件的情况下，能坐着睡绝不趴着睡。

身体后靠、用U型枕固定头部也是一种科学午睡姿势

坐标上海的@昆玉曾在某知名互联网大厂工作，感受过被工作氛围支配导致只能在公区的沙发上午睡的日子后，她跳槽到新单位，并火速给自己置办了一片“栖息地”。

@昆玉 的床架在办公室工位旁边，平时盖着毯子戴了眼罩，“也算是遮掩一下睡姿。”关于午睡，她给出了自己的心得：“买躺椅一定要看好长度和是否能完全放平，否则非常影响午睡体验。”且躺椅的固定枕头可能会太高，需要再买枕头垫一下。

@昆玉 的公司午睡装备

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。且午睡可以将碎片化记忆形成具有网络结构的记忆，在睡眠过程中将短期记忆转化为长期。

简单来说，就是能治好“健忘症”——职场人以为自己找不到手机、笔记本等“记性不好”的行为是开启初老症的表现，其实有可能是因为没睡午觉。

只要心态够好，职场午睡能睡出在海边度假的感觉。

图源@陈小古

但午睡下埋藏着不少“炸弹”：吃完就睡是否会变胖？晚上熬夜太晚是否会第二天中午睡不醒？

 真正的午间自由是“不睡”  

如果公司制度规定的午间时间比较宽裕，且当天的工作任务比较轻松的情况下，不少人更愿意不午睡，去珍惜这段“偷来的时间”。

身材看上去十分健康的健身教练@火鸡是一个坚决拒绝午休的人。学生时期，他也曾养成睡午觉的习惯，工作后感觉午睡太浪费时间，于是选择刷抖音、玩游戏来戒掉午睡。“忘记时间的概念，抛弃吃完就该休息的想法。”

不玩游戏时，@火鸡 会利用中午给员工进行内部培训

“玩游戏”是这届年轻人逃避午休的借口吗？事实上，“玩游戏”缓解疲惫的确有科学依据。有些电子游戏通过双手和脑袋的运作，让人脑袋中记忆形成、战略规划、手部精细运动等能力的区域变得活跃。

除了用“打游戏”来驱逐困意，“茶饮”也是打发午睡瞌睡虫的一种办法。

“下午茶”是职场人赶跑瞌睡虫的办法之一

也有人选择在这短暂的时间里抽离出来，在工作单位附近散散步。如果有足够的时间，他们会将自己的散步路径写在社交软件上，当做自己的日常记录。

@张多多 的手机相册里储存着许多他散步时拍下的图片

更为励志的是，有些人在别人休息的时候开始悄悄学习，渴望将喜欢的事做得更好一些。@山時食堂 利用午休时间出了12道食谱，因手机无法查看邮件附件，不惜搬出压箱七年的老电脑。

好看的食谱，有可能是饱饭后的成果。图源@山時食堂

 到底睡不睡？

 听听医生怎么说 

所以，中午应该怎么睡？中午不睡觉会影响健康吗？城画君特意咨询了 广东省人民医院呼吸睡眠科主任，欧琼医师。

她表示：“午睡通常是个习惯问题。也和传统观念、生活理念、作息时间有关。在欧美国家，上班一族往往不午睡，但在我国，多数人习惯午睡。习惯午睡的人工作一上午后利用午间，小憩一会儿可以让身体特别是大脑得到放松，确保下午有精力工作。”

同时，她为大家能更好度过午间提供了一些建议

午间休息小建议 

 1.睡姿：午睡姿势应当以舒适为主，最好让身体躺平，办公室一族可以用睡袋、小毯子等物件保暖。

 2.时间：睡眠时间不宜过长，一般在30分钟左右。

 3.不午休的人也不必焦虑，中午安静休息即可，秋冬可在户外晒晒天阳。

 4.如果有困意又不午睡，不建议中午剧烈运动，免得更加疲劳。

 5.夜间有入睡困难、早醒的失眠人士不建议午睡，以调整好睡眠节律为主。

至于江湖流传已久的“吃了就睡会变胖”言论，医生给出的答案是：吃了就睡的确会变胖！但真正形成“午睡使人肥胖”的不是因为午睡，而是因为午睡前后的进食过度。餐后血糖会飙升得比较高，相关激素的分泌会有所异常，睡眠状态下新陈代谢比较慢。

但午饭后肠胃蠕动加快，血流涌向胃肠道导致流向大脑和四肢的血液较少，因此容易产生困意。所以，如果实在担心发胖又很想睡午觉，建议饭后先走动走动，再考虑午睡。

最后，城画君想告诉大家——

午睡不是最重要的，

大家在繁忙的工作和生活之余，

也要关注身体健康，享受“午间自由”。

*参考资料

[1]《有5种人不能午睡？很多人都是第一种》.（2017）丁香医生公众号

[2]《午睡竟隐藏四大健康风险，专家为你解锁正确睡姿》.（2019）四川大学华西医院.

 #讲讲# 

你的午休时间是怎么度过的？

你认为午睡有必要吗？

来评论区聊聊吧！

 本文编辑 

麦翠莹

*感谢广东省人民医院对本文的支持*

题图源@刘昊然official