之前聊过「深度工作」的一些内容，是关于注意力集中某一处上的能力，也提及过如何进入深度工作的状态，这可以通过外界环境、数码设备、心态心境等，那今天还想继续聊饮食和睡眠对我们专注力影响的问题。
你是否会有这样的体会？
前一晚没睡好，第二天精神状态就不佳，这种状态下想要进入专注状态，是比较困难的；
还有饮食方面，如果你此刻感觉很饥饿，肚子咕咕响，那注意力还能很好地集中吗？
显然，饮食和睡眠是对专注状态有很大关系的。
因为进入专注状态，需要集中注意力，所以注意力是专注的基础。
而注意力相关的，是你的精力，精力饱满，才能去集中注意力，精力不足，注意力容易涣散，所以精力是注意力的基础。
而什么才能保持良好精力呢，就要看我们为自己保持好能量体的饮食和睡眠了，所以饮食和睡眠是精力的基础。
我自己目前是慢慢关注睡眠方面的质量，在饮食上还没有下很大的功夫，知道的比较基础。
饮食方面，基本要管饱，然后是多吃蔬菜、水果和多喝水。
之所以说管饱，是因为我有很多朋友想减肥，其中有的是通过少食入手，这样就很容易饿，如果长期处于饥饿状态，会导致低血糖，而大脑所需的热量主要来源于血糖。所以缺乏血糖，大脑能量不足，自然容易分心了。
另外的是蔬菜水果坚果，这些都知道对身体有很大好处的，多补充这方面的能量也是有必要的，除此之外，还有多喝水也能提升脑力，保持专注。
像晨起一杯水能有效消除疲乏，是因为为身体补充足了水分，身体缺水也是导致我们疲惫的原因之一，一旦疲惫，就不容易专注，所以喝足够的水，也是要去关注的点。
一般来说，我们每天要喝 1.5-2.5 升的水，这是比较适量的。目前天气不热，我最小目标是 1.5L，还是尽量的哈哈。
我还为此找了“健康喝水时间表”，提供参考，提醒喝水，刻意喝水，让自己保持水分充足的状态。
以上是关于饮食方面的，下面是关于睡眠方面的。
虽然我们睡觉了不干活，但身体内有一部分是“打夜工”的，而且还是很重要的工作内容。比如说生长发育、肌肉修复、免疫增强、记忆加强、知识重整、废物代谢、潜意识连接……
所以睡眠不够或者睡眠不好，不仅影响专注的状态，对其他方面的“损害”也是很大的。
足够的睡眠是很重要的，保持好规律作息，是一种高级的习惯。
好好睡觉，我把它当作一项能力，正在培养。认真去对待，认真去做好，让自己有更好的精神状态。
了解了饮食和睡眠的专注状态的影响，不只是简单了解，而是要借此重新审视自己的生活习惯，并为此去积极改善。
比如多喝水，和足够量的水，合适地进行补水，因为睡前是要少喝的，不然容易影响睡眠质量。
为自己设定一个良好的饮食和作息习惯，保持健康的同时让精力充沛，能量充盈，为大脑保持好的专注状态提供基础。
祝：你的每一天都精力充沛、元气满满。
