①什么是精力？

精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。精力在一定时期内是有限的、流 动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。

②什么是精力管理？

精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

③运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运 转，为精力赋能。

④饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。

⑤休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。 会休息才会工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我们传统意义上的休息就是睡觉、娱乐，但事 实上休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得 更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。

⑥心态管理，想清楚自己到底要什么。

我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？ 想明白了这些问题，已有精力无论多少即可化零为整。使用精力时，也会更加专注，能够快速找到突破口，减少无谓的消耗。

⑦用20%的精力投入，产出80%的能量。

⑧心肺功能是一切高强度运动的基础。

⑨运动的分寸：95%舒适度+5%挑战

⑩适合自己的运动，才是最好的运动。