昨天随便写了写自己减肥20斤的心得，收到了不少朋友的喜爱，真是谢谢大家~看来减肥真的困扰了不少妹子。
这里呢也给大家一个传送的链接，有新看的妹子也可以看看以前的那篇减肥那些事儿――一个成功减重20斤的妹子就饮食方面的建议
有很多妹子无论是通过简信还是评论反映出了一个很普遍的现象，就是妹子们都爱吃零食……
确实，零食我也超级喜欢，在去年夏天，在暑期无所事事中，吃饼干奥利奥一类的，几乎不怎么吃饭。
于是，我华丽丽的胖了3斤……说实话，涨了3斤都是老天对我仁慈……
所以，痛定思痛，几乎不怎么吃坏零食了。
那么今天，就来给大家说说零食吧。在这里我也列了一个红榜黑榜。
红榜（排名不分先后）
1. 杏仁 上榜理由：对身体特别的有好处，而且可以促进睡眠，缓解因压力过大而导致的失眠。虽说卡路里不算低，热量也不低，油脂也不低。但是会发胖都是因为吃太多导致的，脂肪大都也是不饱和脂肪酸，正常情况下每天吃10颗杏仁就可以。哦对，买杏仁最好买像图片这种没有焗烤过没有盐焗过的，原始的味道就很好。
2.核桃 上榜理由：和杏仁差不多，都是富含丰富的营养物质，尤其是核桃里ω-3脂肪酸，相当于深海鱼油。但有一点，热量有点高，碳水化合物也有点高，最好就是买一些山核桃自己剥好放在罐子里，一天吃10颗最好。
在这里说一下，还有好些坚果功效和核桃杏仁都差不多，所以在这里我就不一一列出来，所以我就列一个清单。
3.腰果 还是那句话，最好不要吃炭烧的或者是焗烤的，太长肉……不过腰果是真的好吃……
4.板栗 注意一点，板栗真的是那种栗子，不是糖炒栗子……作为北京妹子，真的是从小吃糖炒栗子长大的……对糖炒栗子是割舍不下的爱，但是清水煮栗子也特别好吃哦，没必要非要用糖炒的。
5.燕麦饼干 上榜理由：低GI，抗饿，作为早餐和午餐之间小饿的时候的加餐最好，当然，作为午餐和晚餐之间的加餐也是可以的。有条件的最好自己做，有的可以加红糖，有的可以再加些红糖和香蕉。具体的菜单网上有，大家都可以自己去搜搜看。自己动手做小美食，不仅可以打发时间，而且还特别有成就感。
给大家看看我做的过程吧～
当然还有一点，虽说这款小饼干相较于超市里卖的那些奥利奥啊，趣多多一类的卡路里少，但是如果吃多了的话……
6.葡萄干 上榜理由：富含的微量元素多，有利于消除多余脂肪，甜度不是很高，对于女性是特别好的保养圣品。平时可以在办公室放上一包，饿了抓一把，记得一定要一粒一粒多吃，这样会比抓一把都塞进嘴里吃的少，而且还能吃出满足感。
小总结：比较建议大家买一些没经过焗烤加工的坚果，比如说杏仁核桃腰果等，加上葡萄干混合在一起放在一个小盒子里，最好是那种药盒，一个一个格子分的清一些，这样可以很好的控制每天吃的量。
黑榜
1.各种精制饼干 上榜理由：高卡路里，高脂肪，高糖分，尤其是想什么奥利奥，趣多多，焙朗早餐饼等一类的。
其实如果吃一点还可以，但最可怕的是，只要一吃就各种停不下来。反正我就是一个这么怂的人，每次都说这是最后一个，然后吃完就会毫不犹豫的去拿下一个…
这里有一个小建议，如果实在是想吃奥利奥的妹子可以把奥利奥里面那层白白的夹心给刮掉，只用剩下的外壳泡牛奶，这样的话又可以多喝牛奶来排出脂肪，又可以过了嘴瘾。
2.各类薯片玉米薯片 上榜理由：其实和奥利奥差不多，但是热量没有精制饼干那么多，可能跟薯片装的少有关系。但是油脂量足够大，而且还是饱和脂肪酸，就是对人完全没有好处的那种。
如果实在想吃的话，就买一包到办公室里或者是教室，宿舍里去吃，这样就会不好意思不去分享，再加上自然而然的就吃的少了，而且还能培养良好的人际关系。
国外进口的玉米薯片也不能吃，虽说是玉米做的，但是卡路里恨不能比咱们本土的乐事还高。
当然，网上也有自己制作薯片的方法，这个我倒是没有尝试过，毕竟在我减肥的期间，没有尝试过吃薯片，这里也强烈建议大家减肥期间能免则免。
当然还有什么小面包，铜锣烧，华夫饼一类的，具体和薯片饼干一类的差不多，在这里就不具体叙述了。
3.芒果干，草莓干等一些列果干 上榜理由：卡路里高，糖分高，而且失去了大部分水果的营养，与其吃果干还不如去吃点水果呢。而且防腐剂还多，对皮肤还不好。
昨天写的至今阅读量已经快达到了一千，对于我这个上周五才开始在简书上写文章的小透明来说简直是莫大的肯定。
我会加油的，无论是减肥还是写文。
希望我的文章我的经验可以帮助大家～
