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下面给大家推荐蹲式.这个动作可以强化臀部肌肉.改善腿形
口令：1.山式站姿.双脚并拢.脚趾对齐.内沿 相贴.抬起十根脚趾.将十根脚趾大大张开.伸展脚底肌肉.将十根脚趾平铺在地面.均匀受力
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口令：可双手扶髋或双手合十.将手肘向后夹.双肩下沉.肋骨内收.肩胛骨内收
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口令：将双脚分开（大约两个肩宽）大腿外展外旋.脚尖外旋45度（取决于髋关节的灵活度）脚内侧踩实地面.让脚掌受力均匀.保持骨盆中正.
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口令：呼气：微屈膝.大腿向外旋.外展.膝盖朝向二.三脚趾.
吸气：延展脊柱
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双肩向后向下沉.微翘臀.收腹收肋骨
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口令：呼气.屈膝蹲至大腿贴往小腿肚.大腿外旋外展.微翘臀.保持骨盆中正.自然腰曲.肩胛骨内收.双肩向后沉.大腿平行地面.小腿垂直地面.膝盖朝向二.三脚趾.
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保持5个呼吸
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缓慢起身.伸直双腿.收腹收肋骨.双肩向后向下沉.
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右脚与左脚.大小步收回
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打开双手.还原体测.回到山式站姿
