你还透过跑步来燃烧卡路里吗？ 换个更有效的方式。
一位健身教练朋友说「你可以不喜欢运动，但运动会让你生活变得更好」，非常同意这句话。但若你经常运动的话，一成不变地做有氧运动超过八周以上，身体的有氧能力就不会再提升，体脂就不会再降了！也就是有人常说，为什么每天都有跑步，一开始减肥的效果很好，后来体重就维持不变了。
在甘思元出的「你运动对了吗？」中，Part 体能训练，有一个段「不要只是一成不变地做有氧运动」中提到：
在健身房里，许多人在跑步机，一年到头都用一样的速度跑，他们会计画跑多少时间或跑多少距离，然后换算总共消耗多少热量，但是他们的体型却因此而改变，因此有些人会卯起来再跑久一点，跑得再远一点，如果再没效果，就跑得更久更远…但是这样下去是不会有结果的！
※ 提醒：超过八周以上做一样强度的有氧运动，身体的有氧能力就不会再提升，体脂就不会再降了！
根据研究，一个人只做有氧运动持续六到八周之后，身体就会进入有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)，也就说你再做更长时间的有氧训练，你的有氧能力不会再变得更好，所以想要透过长期的有氧训练来让你的体力变得更好，或体脂降低，那是不可能的事！
当然，如果这时，你硬要透过持续有氧运动来降低体脂，可能体选择少吃东西，可是这也是一条死路，因为你少吃东西，会让你更没有能量做有氧运动，反而让你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力。
※ 想法调整：偶尔运动跟没运动一样糟！
人的身体不会因为一次的运动变得更健康，不管是肌肉、体脂肪、神经反应、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持续运动才有可能改善。
一般而言，运动后的24~48小时生理状况会比运动前还要差，只有经过一段时间的休息与恢复后，身体才会开始适应运动后的生理变化，变得比运动前更好，但此时如果你没有继续运动，再过24~48小时，你的身体就会变回跟之前没运动的状态一样。
