标题1：“做五休二”的减肥法

标题2：能减轻食欲的最快方法

标题3：最能持之以恒的减肥法

我，33岁生娃，身高1米73，孕前体重140斤，最后生产前体重180斤，生完体重160斤。母乳到娃1岁3个月。现在娃都4岁了，我也37岁了，体重还是在175斤-180斤徘徊。

我曾努力尝试过的减肥方法：

1：在家跳郑多燕减肥操——效果还可以，一个月可以减6-8斤，但是要每天坚持非常累。一旦停上几天不跳，再跳体力就跟不上。

2：健身房——效果一般。非常浪费时间，每天来回去健身房的路上要30分钟+锻炼至少要1小时+换衣服洗澡40分钟。总之就是太耗时。加上如果想上个操课，还要踩着点去，没法符合带娃的我。

3：轻加减肥餐——不需要运动，只要按要求吃配好的减肥餐。试了7天，勉强坚持下来了，体重是轻了点。但是对喜欢美食的我来说，根本不可能长期这样吃。

4：大蜜减脂——指导你如何准备减脂餐，加上如何运动。效果还可以，问题还是无法长期坚持。一家子人吃饭，单独为自己做减脂餐很不方便。本来带娃就没什么时间。

5：鳕鱼减脂——专门有个营养师跟踪我，每天吃什么、做了什么运动都要拍照打卡，坚持了1个月，也因为没有太多固定时间去做这些事而半途而废了。

当我看了《轻断食》这本书，感觉书里的减肥方法减脂就是我的福音！

“轻断食”被誉为“正在横扫全球的瘦身革命”的健康瘦身法，全球明星都在使用这种方法，包括大s、杨幂、章子怡、姚晨、张德芬等等。这本书的作者是两个英国人，麦克尔·莫斯利和咪咪·史宾赛。

1：什么是“轻断食”

轻断食就是一周之内有两天的时间限制热量摄入，断食日摄入的热量不超过500大卡或600大卡，非断食日则饮食不受限制。

2：“轻断食”的好处

轻断食会给人们带来一些比较明显的好处，包括人体和精神层面的。科学研究和实证证明，它能够帮助人们减轻体重，让我们变得更漂亮，就连血糖也降低了。保护大脑抵抗衰老，改善情绪、抵抗抑郁，以及改善新陈代谢。

轻断食相较于其他断食方式会有以下几个优点。轻断食这种方式不会很痛苦。无论是断食日还是非断食日，都有很多食物可以选择。而且，轻断食的方式比较灵活。可以根据需要，选择一周中的任意两天作为断食日，不会影响社交活动。轻断食比较容易坚持，所以不会发生体重和身体指标反弹的情况。

3：“轻断食”的具体做法

女性在断食日要把总热量控制在500大卡以内；本书的女作者咪咪用切身经历告诉你，要充分发挥轻断食的弹性特性；合理安排断食日的饮食；要学会享受断食食品；可以选择自己喜欢并且低热量的食物；以及在身体不适或者情绪不好的时候不要断食。

男性在断食日则需要把总热量控制在600大卡以内；本书的另一位作者麦克尔用他的经历告诉你，要选择比较固定的断食模式；同时，要让轻断食与自己的生活完美结合起来；而且，在轻断食状态下运动，能燃烧更多的脂肪。

在实践轻断食的时候，还有一些事项需要注意。具体说来：几乎所有人都会大量补充水分；不少人选择用忙碌来忘记饥饿；有人提出断食日最好不要安排在连续的两天，也不要安排在周末；此外，你还要充分利用计算热量的APP，来查询食物的热量。

我已经实施轻断食快2个月，我的亲身感受如下：

1：减肥也可以“做五休二”

一周7天，只要选不连续的2天作为轻断食日（我选周一和周四），其他5天随便吃（周末就算要带孩子去亲子餐厅也不影响）。

轻断食的2天，不是固定不变的，可以根据情况随时调整。比如周四晚上有聚餐，那我就把轻断食日提前到周三或推后到周五。非常灵活。只要在7天里面拿出2天来实施轻断食就可以了。

有时候本来打算好今天是要轻断食的，结果早上妈妈去菜场买了一只活杀的鸡，做了我最喜欢的白斩鸡，要知道活杀的适合做白斩鸡的鸡是可遇不可求的呀！于是我就果断把轻断食日改到明天了。今天好好享受美食。一点负罪感都没有哦！

2：减肥也可以“想吃什么就吃什么”

断食日只要把总热量控制在500大卡以内就可以了。

我在网上买了代餐奶昔，每瓶多少大卡都写的很清楚，方便我计算每日的总热量。食用也方便，只要加水摇一摇就可以喝了。带娃出门，带2瓶在包里，就解决了一天的吃什么问题。

想要口感好的，我还试过代餐棒，更方便，开袋即食，连摇一摇都剩了。吃完后要多喝水。我一般是每天带一个奶昔+一个代餐棒，可以有不同的口感。

代餐奶昔+代餐棒的一日费用在20-30元不等。如果不想吃代餐，可以自己准备食物，只要在500大卡范围内就可以。推荐使用一些食物热量APP来计算热量。

所以这500大卡的食物，其实你想怎么吃就怎么吃。没有种类限制，只有热量限制。是不是很方便啊！

3：“断食日”的饥饿感

我第一天轻断食的时候就是喝代餐奶昔和吃代餐棒度过的。感觉非常好，基本没有特别强烈的饥饿感。偶尔有点小饿的时候，我就喝几口水，马上就不饿了。

如果断食日是吃自己准备的食物，想尽量避免饥饿感的话，就要适当选择一下食物的种类和进食的时间。这些在书中有详细的介绍，也有食谱推荐。但是由于这本书的作者都是外国人，推荐的食谱也偏西式，可能不适合我们的中国胃。我个人是觉得，自己目前两个月里的断食日，吃的都是代餐，感觉还是很不错的。关键是太方便了，非常适合生活节奏快的人。

4：“轻断食”帮我控制好了假性饥饿

坐月子期间+喂奶这1年3个月里，喝过多少鱼汤、鸡汤、黄鳝汤、鸽子汤……我已经记不清了。可是我的胃记得请！被撑大的胃，总是不断地提醒我“你饿了，该吃东西了。还没吃饱呢，再吃点呀！” 

本来胃口就不小的我，生过娃以后，胃口是我家最大的。比我老公的饭量都大。总感觉吃不饱。都说胃被撑大了，可是怎么才能把胃口变小呢？

自从开始轻断食，胃口明显就变小了。非断食日，可以随便吃了，可是稍微吃多点儿就会觉得好撑，胃不舒服，晚上睡不着。这算是我实施轻断食以来给我带来的最大的好处了。

总之，一天吃不成个胖子，一天也减不成个瘦子！我就希望能慢慢地、不伤害健康的前提下，还要能长期坚持地进行减肥。

我身边的人已经明显看出我瘦了好多。我相信我会一直坚持下去的。不光是为了能减肥，更多的是为了养成一种健康的、持之以恒的生活习惯。