01
以前我是这样的：
对一个人付出了很多真心，觉得他应该对我好才行，但没有得到预期的认可，所以很愤怒；
作为女儿，父母说应该听大人的话，反驳就是不孝，有很多想法无法表达，感觉非常压抑；
结婚了，传统观念告诉我应该孝顺公婆，一日三餐伺候老公，偷懒就是不贤惠，受到指责时内心很失望；
当妈妈了，长辈说，你应该照顾好孩子，如果孩子有不舒服的地方，那就是你的不对，现实让人感到力不从心，面对指责，感到很无奈；
一件很简单的事，觉得我应该做对，错了，很难过，责怪自己怎么那么无用，然后带着愧疚的心食不下咽；
在写反思日记或朋友聊天时，都会不经意间以“应该”造句：我应该坚持写作，我应该学好时间管理，我应该学会演讲，我应该……
当所有的应该变成不应该时，心情非常的不美丽，会经常光顾低潮期。
久而久之，发现已经形成了固定的防御型思维——应该思维。
02
应该思维的本质，就是不去认识真实的世界，而是试图让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不符合我们头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。--陈海贤
有多少“应该”的背后都是别人或自己在设限
越放不下“应该思维”，就处理不好现实。我们的应该思维背后已经积累了很多情绪，没有人能在愤怒的时候做出正确的判断和选择的。
为什么我们会面对很多“不应该”的事？
应该思维和愿望有一个最根本的区别，就是能不能容忍现实跟我们的愿望不一致。--陈海贤
当结果不符合逾期时，困扰我们的将是一系列的衍生情绪：愤怒、懊悔、焦虑、失败感、自责等会激活一些观念，如男人是靠不住的、社会是危险的、都是我不好、我不够完美、我是没有价值的、我是没有人爱的、我很匮乏等等。
负面情绪最初来源于你对这个世界过于乐观的想象，现在又变成了你对世界悲观的理由。
在《陈海贤·自我发展心理学》“13丨对世界的应该思维：为什么我总看不清现实？”里陈老师给出的来访者咨询的思路是这样的：先引导来访者意识到情绪背后的“应该思维”，可是对方又说：“老师，你说的应该思维我理解了，可是我就不能想超过他吗？”
这也相当于我们每个人都会面临的情况：你说的我都懂，但是内心还有未完成的愿望情结，大脑思维和心的体验不一致，实现起来就会很难。
情绪背后的思维模式伴随着未满足的愿望，就像孩子的叛逆：我知道你讲的大道理是为了我好，但是你告诉我这样做是满足了你内心的需求，却不是我的需求，我的需求是渴望被看见、接纳、认可，即使我的做法是错误的。
孩子的情绪体验与大人的情绪体验不在同一阶段，大人经过一个时间段的加工总结与反思得出来的一个结论，孩子也需要这个过程。
“未实现的愿望”会由于错误的认知，1长时间经历艰辛的体验。
情绪形成的思维模式会不断的重复指导我们的行为表现，所以才会有“知道不等于做到”的现象发生。
传统心理咨询的方式会用“认知说服”（先改变认知）的方式引导来访者看清事实，这需要一段时间的反思，只有想通了，相关的情绪才能缓解。
而现在我们了解了原理，可以反过来提升认知。先聚焦情绪，通过感受来释放情绪，由于我们的情绪会经过记忆编码的形式储存在身体上，所以它不会无缘无故的消失，只有在被觉察和理解的情况下才会化解。
充分释放了情绪，新的认知会自然而然建立，有句话叫“你本具智慧”。
03
好的，现在我们一起来体会快速释放情绪模式的神奇吧。
第一步，我们需要下一个“改变的意图”。
当一个人说“我一定要做到！”的时候，他其实并不是说一定能做到这件事，而是说他有投入和奉献的决心。这个决心不是关于外在世界的，而是关于他自己的。
在这里需要纠正一点：
如果一个人把决心看做是一种愿望，而不是必须要完成的事，会让他变得更灵活。
老师的这段话是有特定条件的，比如还没有做好真正改变的准备，那么你的“决心就是愿望”。
而这里，我们有对应的解决方案，所以需要“准备改变的决心”，决心可以大大缩减体验痛苦的时间，而且意图越强烈，改变的效果越好。
第二步找出一件你很熟悉的“应该”事件，聚焦你的感受，用身体来感觉，并打分，0-10分，0分没有困扰，10分困扰很强烈。
你只需要知道几个穴位的大概位置就可以了。
第三步敲穴位（穴位顺序可参考针对“半途而废”模式的释放单）说以下引导语：
01释放所有的悲伤、愤怒、焦虑、无助无望、自责、失望（所有你能想到的情绪都可以说出来）。
02然后说出你的事实，尽可能具体的说出你的困扰，并体验身体的感受，到感觉到很强烈的情绪或身体的疼痛时，可以说我接纳这些感觉，并说释放它让它走。在敲穴位的过程中你会有以下体验：身体会打嗝、咳嗽、哈欠都是正常现象，或者你有其他的想法或记忆出现，这都很好，继续关注身体的感受，看它是怎么影响你的行为的，最终会找到答案的。
03当分数降到0分，继续敲穴位输入正面肯定语，我们所知道的那些大道理就有用了，此刻你会相信改变是很容易的事，而且改变已经发生。
经常用这个方法，你会有意想不到的收获，本来是治脚疼，却顺带把头疼、胃疼的问题给解决了，因为这些疼痛背后的信念被解除了，所以才能获得自由。
