川叔在豆瓣管理着一个小组，叫做【学习型友邻大集合】，这个创始人不是我，是一个妹子创立的，可能是因为起的名字特别好，所以目前有9万多人加入，后来妹子没空打理，把这个小组转让给了我。

学习型友邻，是不是听起来很热血上进？

但进去之后你会发现，全部都是在打卡，而且我发现一个有趣的现象，大部分的打卡，开头随随便便的，坚持不了7-10天，开始没有压力和目标的，很容易中途断档。

什么样的打卡最容易坚持？为了考试和考职称不得不做的学习。

其实关于打卡这件事，小川叔一直都不太赞成。

首先，我觉得打卡是一种记录没错，但不能当做一个可持续性的行为。

一个行为能够可持续，或者说可以养成习惯，一定离不开三种东西：目标、行动调整、奖励。

离开这三种东西纯粹靠精神意志力去打卡，除非一开始你的目标就是【不得不】，不然你很难坚持。

比如，你马上还有多少天就要考试、考核了，所以你不得不每天必须看多少内容，背多少题目，只要一过了这个关卡，你的坚持立刻松懈。

人的意志力很脆弱，尤其是在【我都不知道我为什么这么干】的时候。

因此，比如像学习、减肥、运动、甚至是读书这种事，你希望形成习惯，或者希望去坚持，很容易……坚持不下去，这是应该的。

小川叔之前好像做过一次打卡，叫做坚持画画90天，但是我几乎是以每两周一个主题，去做调试和调整的，不然别说坚持了，画画9天对我来说都可能是枯燥。

可能说到这里，有的小伙伴会问，那我还想要去做某事怎么办呢？

首先：目标都不是制定出来的，是测试出来的。

拍脑门制定的目标大部分都不靠谱，我一周要读4本书，我一个月要背1000个单词，这种目标你可以先定，定完之后测试一周看看，然后你再取一个平均数。

注意：我这里说的目标不是那种你为了考学或者其他有时间限制，有压力，而定下的目标，我们说的目标可能只是长期的、缓慢的、甚至是没什么人监督的目标。

它可能源于你想改变现状的内心，可能只是因为你无聊，也可能只是其他朋友圈的小伙伴都在做，所以你被感染了而已。

那么，这种目标最大的要素，不是去比较，而是要先去做。

因此，合理的制定这样的目标，先放手去做，才是根本。

制定了目标之后，要不断调整你的行为

你的行为会因为短期插入一个新的动作而产生不适应。

本来每天晚饭之后你都是坐在沙发上看韩剧的，现在突然变成要出门走一千步，你内心里一定好大不情愿。

先调整几天看看，是否自己的内心有【愉悦感】，如果没有，把走路一千步的时间放在早晨呢？放在中午呢？或者换成下班后提早下一站地，走路回家呢？

方法的落地，是需要一个研究的过程，强行压迫自己必须接受新的变化，你迎接的一定只会是反弹，以及报复性的负面情绪。

你内心里会有无数个声音对你说，别做了，根本没用，你何必为难自己？你这么做没什么效果，诸如此类。

你的放弃，一大半儿都来自这里。

最后是奖励机制

做这种没人要求的事，必须要有奖励。

没有奖励，谁都做不下去。

拿写公众号这件事来说，你有没有发现，尤其是这个月开始，很多公众号开始呈现了两极分化？

连续更新的，排版好看的，不是有公司，就是有团队，因为只靠一个人的力量，走不远。

纯粹的个人号，更新时间会越来越长，写的内容会越来越少。

为什么呢？

这往往是一件事情的分水岭，一件事坚持去做，要么成立团队，做大。要么找到可持续的契机，比如赚钱、比如出书。

不然，做这件事的人，自己都无法说服自己，每天花大量的时间和经历投入在这里，是为了什么？

所以川叔应该是从去年开始，就尝试去接广告，通过一步一步的试错，熟悉谈判沟通逻辑，找到自己的标准，找到原创文章和广告的比例，一直试验到现在。

为什么那时候我那么确定要这么做？

钱不是重要的理由，重要的是奖励的这个环节。

所以，当你完成了本月的读书任务，当你完成了本月的运动指标，你给这样的一个自己什么奖励？买更多的书？加更多的运动任务么？那你觉得如果那不是你自己，而是另外的一个员工的话，他听到了这个【奖励】会开心么？

把你的奖励变成真实的奖励，带来幸福感的，有一定小仪式的东西，这样你之后的继续，才不会显得苦逼。

没人催促的任务，最难做的就是【不要产生辛苦感】

所有的改变都痛苦，所有的跑步，练拳，都会带来腰酸腿疼的后遗症，正是因为如此，所以你才更要记得跑步完，打完拳的那种痛快和酣畅淋漓。

你不记得，不享受，之后你就只会记得，跑步=腿疼 打拳=腰疼，然后就更不想做了。

合理的目标、针对不同状况调整自己的行为、给自己奖励，有了这三个你就可以坚持了么？

你还需要最后一个小钥匙。给自己留出放假的日子。

人不是机器，过分关注打卡这件事，会很容易产生，一旦做不到就愧疚的心态，这种愧疚不会让你下一次更努力，只会让你下次不想做。

愧疚堆积多了，更不想去做这件事。

所以，要如何做一个机动性的假期呢？

在更大的时间维度，给自己一个放量，在这个时间维度去总结和复盘，让自己达标。

比如小川叔一般的更新频次是每周的一三五更新，一周三篇的话，一个月四周，应该是12篇，我给自己的放量是10-12篇。

10篇就是达标。

每个月接广告的数量是2-3个，广告的时间安排是周二周四，尽量是隔周安排，不是连续安排，没有特殊原因，每周不会安排两期广告。

每个月月底会统计本周的更新数量，以及广告数量，总结一下这周写的选题内容的好坏，广告沟通里存在的问题等等。

而你看到的这个机动量，是我一点点测试自己得来的。

或许你看到这里也会问，川叔，那你为什么不自己开个公司，或者自己带一个团队呀？

每个人都有各自的偏好选择。

我不太喜欢开公司，对很多人负责，那我会很焦虑。

带助理这件事之前做过，但助理能帮忙的地方不多，如果是免费的助理，对方找不到成就感，就会做不久，如果是收费的助理，工作量不饱和，开钱多了我心里不平衡，开钱少了，对方也不干。

对微信号来说，我的目标没那么大，所以冒然用一个大的团队去运营，调整或加大自己的目标，对我来说反而是不舒服的一件事。

好了，关于坚持这件事，今天就说到这，如果你有坚持的小窍门，也欢迎你在评论区分享给我哦！

BY 小川叔 即日