记得Ohmer在2016年开设了第一期的呼吸工作坊，当时还没人做呼吸的课程，现在呼吸一词在健身圈、康复圈可谓是奉为“神技”。很多问题，类似：肩颈、腰骶或者是躯干稳定能力的低下等等等等，都可以用呼吸解决。这次我们一起来看看这个“神技”。
说呼吸就不得不提到膈肌，膈肌起自7-12肋骨内面和肋软骨，胸骨剑突，1-2腰椎椎体，止于中心健。吸气时胸腔扩大，在胸腔扩大时肺部才有足够的增长空间，外界压强高于内部压强，空气进入体内，呼气则是内部压强高于外部以后自然压出。
对于腹腔，由于上部胸腔变大时膈肌下沉，导致腹部的体积要变大，所以我们可以肉眼观察到腹腔会有起伏的变化。说到这里，有一个一定要说的事情——腹内压。
腹内压即腹部内在的压力，在膈肌下沉的时候，腹腔的压力就会向四周扩散，就像一个气球，从上方压下来一样。如图所示，侧面观察，两红色区域上方是膈肌，下方是骨盆底肌，前边是腹部肌群，后边是腰椎以及腰部肌群，在膈肌下沉的时候骨盆底肌会给予向上的反作用力，导致整个压力扩向四周，达到平衡。膈肌和骨盆底肌越接近于相对平行的状态，腹压状态就越好。膈肌附着于胸腔，而骨盆底肌则在骨盆。换句话说，胸腔和骨盆的相对位置接近平行，就会产生合理的腹压。
会呼吸的痛
如果到第二张图片看，膈肌和骨盆底肌的相对位置不平行，这样就会产生多一点向腹部前方的压力，那么就会打破平衡。打破平衡那不就是会向前倒吗？不，人的身体很聪明，既然有向前多一些的压力，那后方的腰部区域就会将他“拽”回来，来达到平衡的状态，换句话说，腰部这个区域“加班”了。人每天大概有2w次的呼吸次数，这么庞大的工作量，还要腰部加班。那么“会呼吸的痛”每天都在上演着。其他的图也同样是类似的推导。
总结一下，胸腔和骨盆的相对位置接近与平行，那么此时的呼吸状态就会越好，如果胸腔和骨盆的相对位置不合理，就会造成躯干其他部位的“加班”。上演“会呼吸的痛”的戏码。
那么，所谓呼吸训练并不是“神技”也没有真正意义上的“呼吸训练”，呼吸的畅通，躯干的稳定，只是胸腔和骨盆相对位置比之前好以后的一个自然结果。
举个例子：(教练最爱的动作训练“乛v乛”）
“仰卧位，屈膝屈髋，手持药球来回移动。”
这个动作关注的点不是药球的重量，也不是次数和幅度，而是重复动作的同时胸腔与骨盆是否能维持在一个好的相对位置上，而下面的胸腔和骨盆的位置就比之前的不那么合理。
不就是动作幅度大了点吗？
别急咱们凑近看看。
左边是排列相对较好的，右边则有点接近咱们经常说的；肋骨外翻，腰椎曲度过大的状态了，按照之前的分析，长期动作质量和左边的一样，那训练完以后，呼吸会更加轻松更加顺畅。所以说训练中胸腔与骨盆的相对位置合理的训练就会使我们的呼吸更加顺畅。大家可以尝试带客户做训练的时候，多关注他们的相对位置，少刻意要求“幅度”“重量”那客户的训练感受和训练效果都会更好。大家趁热打铁找个搭档一起练一下。
我是吴苏，一个探究身体训练奥秘的教练。
